品川区,大田区,目黒区の加圧トレーニングジム【ジョニースタイル】

東京都大田区　品川区　世田谷区　目黒区からアクセスしやすい！
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL　TRAINING　GYM　JOHNNY　STYLE　トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ！
2012 1/29(日）8：00～詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

おはようございます。

道路が凍っていて通い慣れて道なのに随分と時間がかかってしまいました。

特に旗の台南口をお使いの会員様は、日当たりが少ない分雪が残りやすく凍っているところが多いのでお気をつけください。

中原街道の手前の小高い坂が特に滑ります！

さて、はなしは変わりますが朝ご飯食べてきましたか？

今回のキーワードは『脳に働いてもらう』です！

朝ごはんを食べることが、脳の集中力を向上させ、作業効率や学習能力を高めてくれることはよく知られているかと思います。

脳は1日にエネルギーの20%も消費しガソリンの役目をするのがブドウ糖だけなのです。

朝食はカラダを活動モードにするためのスイッチです。

スイッチをオンにすることで体温が上がり1日に消費するエネルギーが増えることになります。

すなわち、朝ごはんを抜くということは、カラダのスイッチがオフ状態...。自ら痩せにくいカラダにしているということです。

痩せたかったら食べましょう！

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スポーツクラブに並んでいるマシンは軌道が決まっていて、どなたでも簡単に扱えるというメリットがあります。

それに対してバーベルやダンベルは軌道が自由に設定できるフリーウェイトと呼ばれています。特にベンチプレスをはじめておこなった時を思い出してみてください。安定せずフラフラしていましたよね！

フリーウェイトは軌道を安定させるべく、スタビライザー（補助筋群）を余計に使わなければなりません！

その点マシンよりも扱いは難しいことが言えます。

ただ、難しいからこそパーソナルトレーニングで正しいフォームを習得すれば、スタビライザーも一緒に鍛えることができマシンよりも筋肉に与える刺激は多くなります。

例えばスクワット。

主動筋は大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋となりますが、股関節、足関節、膝関節を安定させるべく、中殿筋、ヒラメ筋の他に深層にあるインナーマッスル（スタビライザー）の作用が働き一つの動きで様々な筋肉が連動し刺激を受けます。


マシンの軌道は決まっていてやり易い反面、その軌道でしか動かせない事が都合のわるい場合があります。

フリーウェイトは軌道は自由に設定できる！あなたにあった可動域であなたにしか合わないオリジナルなトレーニングができる！

マシンがなくてもバーベルとダンベルだけでトレーニングはできる！と私に教えてくれた根岸トレーナーの言葉は今でも私の基本となっています。

もちろんマシンの特性を生かしたトレーニングが必要な方もいらっしゃいますが、マシンだけのトレーニングなら1人でもできる！インストラクターに使い方を習えばそれでお終い。

トレーナーの存在意義が薄れてしまいますよね（笑）

普段はスポーツクラブでトレーニングをし、週1回はJOHNNY STYLEでトレーナーをつけトレーニングしている会員様も多いです。

パーソナルトレーニングはあなたに合ったあなただけのプログラム！

理想のカラダになるための近道ですよ！

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 毎週決まった曜日、決まった時間に来られる会員様が8割。

これは、トレーニングを生活の一部にしていただけている証拠。ありがとうございます。

翻訳の仕事をしている会員様は日々締め切りに追われ肩コリや目が疲れる...。と毎週お話しされています。そして、週1回のトレーニングでリセットされているようです。

この間もトレーニングが終わった後はリンパマッサージ、美容室に行ってネイルサロンに行くと話されていました。

いつもは、部屋にこもりぱなしの仕事。一段落した時はリフレッシュに自分を慈愛する時間をつくっているようです。

仕事とプライベートのメリハリは聞いていても参考になります。

いい仕事をするためにも自分に余裕をつくることが大切。

何気ないその言葉は私の胸を打ちました...。

どんなに忙しくても自分磨きを欠かさない...。

そんな会員様はいつもおキレイです。

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 骨盤ダイエット！
骨盤の歪みを正す！
骨盤強制でくびれ美人！

雑誌やTVでこんな見出しよくありますよね！

その方法は

巻くだけやポールに寝てみたりと骨盤矯正をするとあるべきところに骨盤がおさまるので、内蔵もあるべきところにおさまる結果ウエストが細くなるというもの。

これは、本来あるべきところではない場所に骨盤がズレることにより体型がくずれてしまっているのを本来の場所に戻したということです。

これは、一時的な効果なので改善したとは言えません。

なぜ？私たちのカラダは歪むのか？

特定な動きや癖、毎日の反復運動により歪みが生じてしまうことがあります。そして、一番大きい原因は筋力低下によるものです。

その骨盤の位置を正すべく注目する筋肉は腸腰筋です。























腸腰筋とは大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋と呼びます。

大腰筋とは脊柱と大腿骨を結ぶ筋肉です。

腸骨筋とは大腿骨と骨盤を結ぶ筋肉です。

この腸腰筋を意識したトレーニングをすることにより周辺の脊柱起立筋、大臀筋や中臀筋など骨盤を本来のあるべきところに戻してくれます。

腸腰筋は、レッグレイズやスクワット、もも上げ、など会員様ならいつものトレーニングに組み込んでいますよね！

日常でも、階段を登る時など脚を上げる動作の時に使っています。

この腸腰筋をしっかり使うことにより骨盤周りの筋肉が強化され歪みが改善されます。

人任せや道具任せの一時的な効果ではなく、しっかり自身の筋肉を鍛えて正しい姿勢を維持したいものですね。

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昨日の男性会員T様とのお話です。

禁煙をして1年が過ぎ、遂に加入している健康保険の項目が『非喫煙者』となったそうです。

これにより保険料も減額されるそうです。

BMIも普通になればもっと保険料が安くなると、今年は減量を決意していました。

車両保険もゴールド免許なら安くなると同様に、身体も健康優良と認められれば保険料を見直せますね！

T様は、去年の暮れから大好きな白米を玄米に変え努力しています。

継続は力なり。

長年止められなかった煙草と決別できたT様なら、憎き脂肪ともお別れできそうですね！

軽くなった身体で息子さんとスキーにゴルフにもっと楽しんで下さい！

皆様も何かひとつこの1年で達成したい目標を作り、それを目指して一緒に頑張っていきましょう！

ひとりでは難しくてもふたりでなら乗り越えられる壁もある！

JOHNNY　STYLEがお手伝いさせていただきます。

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 誰もが理想のカラダを思い描いている。

でも、誰もが理想のカラダになれているわけではない。

男性も女性も美しいカラダを手に入れるために自分と向き合ってはじめてカラダは変わっていく。

そして、今日もひとり自分と向き合う決意をしトレーニングを始められた男性様がいる。

健康のために何か始めようと思い数年...。時間だけがただただ過ぎ、お腹のお肉はどんどん膨れ上がっていった...。

誰もが理想のカラダを思い描いているのにトレーニングを生活に組み込むには至らない。

健康第一と言うものの、筋力トレーニングの生活における優先順位は低い。

JOHNNY STYLEの会員様は実に美に健康に貪欲である。

どんなに高価な服を身に纏っていても、高額な化粧品を使っていても、あなたの身体が健康で無ければ意味を成さない。

見た目だけの美しさはお金で買えても。見えない美しさは自身でつくりあげるしかない。

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タイトルにもある様に皆さんは貯蓄していますか？

ここでの貯蓄はお金のことではなく、筋肉の事です！

貯金の金は筋肉の筋！国立鹿屋体育大学　福永哲夫学長が提唱している言葉です。

私もこの言葉に感銘を受けました。

将来設計を立てる上でお金はもちろん大切ですね。

ですが、せっかく貯めたお金も身体が言う事を聞かなければ、空しいだけ・・・。

昨日も会員様とお話いている中で、『大好きな旅行や美味しいものを食べれなくなってしまったらどんなに人生つまらないものだろう。』とおしゃっていました。

私もトレーナーとしての存在意義など改めて考える貴重な時間でした。

美しいスタイルも健康な身体があってこそのもの。

目先の体重に振り回されていては、健康を害してしまう。

今、小学生の痩せ過ぎもひとつの問題になっています。

成長期は正にカラダづくりの根源であり、将来の健康に繋がる大切な時期です。

痩せ過ぎは内臓、骨、ホルモン（内分泌系）にも影響を及ぼし未発達な身体になってしまう恐れがあります。

それは健康で美しいカラダと言えるでしょうか？

私は貯筋しています。これからも続けます。

皆さんもはじめてみませんか？

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 わたしたち人間は環境に適応して生きています。

肩コリもはじめは苦に感じていても、次第に慣れていき肩コリがあることが普通になってしまう。そんな方多いのではないでしょうか？

実際、入会時肩コリが軽減、改善すると説明をしても半信半疑の方がほとんどでしたが、トレーニングをはじめ早い段階で肩が軽くなったことに驚いていました。

肩コリが改善されると、それがまた普通となり、肩コリがない生活が当たり前になります。

いい意味での当たり前は習慣にしたいものですが、ケガによる稼働域低下や体型の崩れ、肩コリや腰痛は当たり前にしたくないですよね！

現状を受け入れるのではなく、生活の質を向上させていきましょう。

そのための対策がジョニースタイルにはあります。

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トレーニングをする目的は、それぞれ違いますが、筋肉量を増加させることは、皆さん一緒です。

減量するにも筋肉量増加させ基礎代謝を向上させる。

摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていれば、太ることは考えにくいわけです。

痩せよう！と食事からはいる方が多いように感じます。カロリーコントロールも大事。ただ、1.2日食べないからって痩せるわけではありません。

脱水気味になり、胃の中に食べ物が無ければ、体重は2.3キロ減るかもしれません。

体重が減っても体脂肪だけが減っているわけではない。

正しい減量とは、体脂肪量を減らし、除脂肪量（筋肉、臓器、骨）を増加させること。

除脂肪量が減少してしまっては、基礎代謝が落ち太りやすいカラダになってしまいます。

長い月日をかけて付いてしまった脂肪を短期間で落すということは、その代償に今より太りやすいカラダを作ってしまうということ。

この繰り返しがリバウンドです...。

体重に縛られているうちは、美しいカラダを手に入れることは難しい。

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こんばんは

皆さんは雨に濡れなかったですか？冷えこんできました。お帰りの際はお気をつけください。

昨日、会員様と今年の目標を一緒に決めていたのですが、去年の今頃に戻りたいというお話でした。

その会員様との付き合いは3年目。

確かに去年の今頃は自身のカラダと向き合い春には一番スッキリ引き締まり、スキニーな装いを楽しんでいました。

秋ごろから忙しくなりトレーニングの頻度が落ちていきました。トレーニングができない苛立ちから過食気味になりカラダの変わりようにトレーニングに対してのモチベーションが低くなって行くのを目の当たりにしていました。

ですが、私は焦りませんでした。

『一度、手に入れることのできたスタイルは、また必ず取り戻せる！』

『やり方はカラダが知っている。トレーニングを止めずに続けてきた結果、去年より筋肉量は確実に上がっている！それが証拠に扱っているウエイトは去年と比べ物にならない。』

『筋肉は皮下脂肪の下に隠れている。今こそその重たい脂肪を脱ぎ捨てる時！その下には去年よりキレイなカラダが待っているはず！』

このように伝えました。

やはり目標は常に新しく更に上を目指す！

現状に甘んじていては現状維持すらできない。

皆さんは目標を常にクリアし更新していますか？

大き過ぎる目標は挫折への一歩・・・。目の前の小さな目標を確実のものにしていきましょう！

その積み重ねが大きな目標の達成へと繋がる・・・。