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Search for the ideal-trainer blog 2017年5月アーカイブ

トレーニング前の食事 @表参道・炭水化物・エネルギー


トレーニング前の食事はみなさんどうしていますか??

せっかくトレーニングするのに食べてしまったら、、、
と思われる方もいらっしゃると思います。
しかし、空腹の状態でトレーニングを行っていても集中力が保てなかったり、
力が発揮できなかったりしますよね??

トレーニングをする前に食事をすることは筋肉の成長を促すための準備なのです!
トレーニング前にしっかり食事を摂ることで、
①栄養素が筋肉に取り込みやすくなる
②筋肉の成長を促す
③ホルモンの分泌量が高まる
などの効果が得られやすくなります。

トレーニングをする前に上手く栄養補給が出来ていないと血糖値が低下し、
頭がもうろうとしたり、ひどい疲労感を感じることがあります。
トレーニング前の食事で最も重要なのは、炭水化物です。
なぜなら、体を動かすエネルギーとなるのは、炭水化物だからです。

炭水化物を摂取することで、筋肉の減少を抑えることができます。
?
私がおすすめする炭水化物はバナナです!!
バナナには炭水化物がたっぷりと含まれているので、
トレーニング前にエネルギーを補給するには、ぴったりです。
それ以外にも、ビタミンやミネラルなどの栄養も満点ですし、
時間がないときでも食べやすいので、私もバナナを食べるようにしています!!


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パーソナルトレーナー S.TAKUMI

朝食はしっかりと摂りましょう!! @世田谷区 朝食 果物 エネルギー

「いつも朝が早くて朝食摂らずに仕事行くんだよね。」
と会員様がおっしゃっていました。

もしかしたら大半の方が朝食を摂らずに一日を過ごしているかもしれません。
しかし、朝食を食べないということは
ガス欠寸前の車を動かすのと同じ事なのです。

朝食を取らずに出勤すると、
脳のエネルギーとなるブドウ糖が不足し、
集中力が低下する恐れがあります。
また、不足した栄養を挽回しようと、昼、夜に食べる量が増えるので、
肥満になりやすいという調査結果もあります。

忙しい現代人に理想的な朝食を求めるのはかなり困難な事だと思います。
忙しくて作って食べる暇がないという方は
ぜひ果物を摂ってみて下さい。
果物に含まれるのは主に水分と炭水化物です。
寝ている間に汗などで失った水分を補うことができ、
エネルギー源となる炭水化物も摂取できるからです。

果物であれば加熱調理をしたりする事は無いので忙しい朝でも
簡単に朝食をを摂ることができます。

一日を良いスタートで始められるように朝食はしっかりと摂りましょう!

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コンビニ・アイス @表参道・コンビニ・アイス・カロリー


「コンビニで売っているアイスにはまっている」と会員様がおっしゃっていました。
 
気温が上がりアイスを食べたくなる気持ちもわかります。
 
 私も食べてしまう時はあります!
コンビニで売っている¥100のアイス、、、。
 
コンビニに立ち寄ってカロリーを確認してみると300kcalありました。。。
 
 
カロリーだけで考えると、
 
ごはん1.5杯
缶ビール2.5本
 
と同じくらいの数字です。。。。
 
 アイスはお腹に溜まりにくく、暑いときなんて2~3個
軽くたべてしまいますよね??
カロリーで考えたら600~900kcalになります!
1日の1~2食分にも相当してしまうんです。
恐ろしいですよね!
 
これから暑くなっていくにつれて冷たいアイスを
食べたくなる気持ちもわかります。
ですが食べる前に
カロリーを事前にチェックしてみると良いかもしれませんね!



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トレーニング継続期間 @世田谷区 20歳 衰え トレーニング  

トレーニングっていつまで続ければいいの?

トレーニングされている方は抱く疑問だと思います。
そろそろ、辞めてもいいんじゃないかと考えたりする事もあるかと思います。


しかし、人間の体は20歳をピークに衰え始めます。
この衰えは自然の摂理なので止める事は出来ませんが、
衰える速度は緩める事が出来ます。

それがトレーニングです!

トレーニングの効果は何歳から始めても効果はありますが、
効果が出始めるまでにそれなりの期間がかかるので、
早いうちからトレーニングを始めた方が効果的です。


年齢と共に体力は徐々に落ちてしまいますが、
何もしなかった場合と比べると差が出てきます。
年齢に逆らったカラダを手に入れる為にも、
トレーニングはずっと続けていく意味があります。

例えば、40代50代の方でもトレーニングを行う事で
体力を取り戻す事が可能になります!

トレーニングしようか悩んでいる方は、
今からでも遅くありません。
ジョニースタイルでは年齢層が様々でどの世代の方も
トレーニングして良かった、体力がついた、などおっしゃっていました。

今日よりも明日。
より良いカラダを手に入れる為にも、トレーニングはやめられませんね。

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脱リバウンド‼  @渋谷区 食事制限 リバウンド 摂取カロリー

食事制限などでカロリーを抑えられているのに
「体重が落ちない~、リバウンドしてしまった。」
とお客様がおっしゃっていました。
 
痩せるためには、そもそも、
消費カロリー>摂取カロリーの関係が成り立たないといけません。
 
しかし、摂取カロリーを減らしすぎると、脳が飢餓を察知し
 
「身体がこれ以上栄養を消費する事は出来ない」
と感じ、エネルギーをなるべく使わないように
身体が省エネ状態になろうとします。
 
 
省エネな身体に変化するために、
身体は筋肉を分解しエネルギーに変えてしまいます。
 
ということは、基礎代謝がさがり、
カロリー消費量が、減ってしまいます。
 
そうすると、なかなか体重が減らず、リバウンドも起きます。

さらに、筋肉が減り、体の見栄えもどんどん悪くなります。
 
つまり、摂取カロリーの減らし過ぎは良くありません。
返ってダイエットの妨げになることもあるのです。

正しく痩せていくためにジョニースタイルで
パーソナルトレーニング指導を受けてみませんか!?
 
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お腹周りスッキリするためには!? @表参道・水着・夏・海

夏に水着を着たいけど、、、

お腹周りの脂肪が気になるので腹筋を
継続して行っているのに痩せない、、、


そんなお悩みありませんか???

継続的に行っているのに効果が出ないと、
不安になってしまいますよね??

みなさんは、筋肉量を増やすことが「脂肪を落とす」
為の近道だということは知っていましたか??

実は
腹筋だけを鍛えても「脂肪を落とす」ことに関しては
効果が出にくいのです。

ではどのようにして筋肉量を増やしていくのか?


例えば
スクワットでお尻や太もも周りの筋肉を鍛える事です。

スクワットで鍛えられる筋肉は腹筋と比べると大きく
基礎代謝(1日に何もしなくても消費するエネルギー)が
上がりやすいからです。

基礎代謝は人が1日に消費する総エネルギーの約70%もを占めていて、
基礎代謝が上がることにより運動をしていない状態でも
より多くのカロリーを消費するようになります。

そうすると太りにくく痩せやすい身体に近づいていくのです!!

さらに食事気を使ってあげられると相乗効果を果たし
更に実感する効果は大きいと思います!!


Johnny styleでは筋トレはもちろん、食事指導も行っております。

1人で行うと難しいことでも2人だとどおでしょう??

Johnnystyleで一緒に脂肪の落としやすい身体を目指しませんか??




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トレーニングのBIG3⁉ @品川区 ベンチプレス スクワット デッドリフト

トレーニングのBIG3を
皆さんは聞いた事がありますか?

BIG3とは
・ベンチプレス
・スクワット
・デットリフト

この3つの事を言います。

ウエイトリフティングの競技で重いものを持ち上げている人を
見たことがあると思います。

この3つの種目は大きな筋肉を使い鍛えることが出来ます。

基礎代謝の約20%は骨格筋から
成り立っているので
基礎代謝を上げるには大筋群を
使い鍛える事が近道になります。

このような事からトレーニングの
BIG3はとても大切になります。

しかし、BIG3は多くの関節が動くので
難しく奥が深い種目です。
例え高負荷を扱えていても
フォームが正しくなければ効果は
半減してしまいます。

さらに、効果が出ないばかりか
怪我に繋がってしまうことも少なくありません。

ですが、1人ではなかなか
正しいフォームを身に付けるのは
難しい事です。

そんな時はパーソナルトレーニングです。
JOHNNY STYLEなら正しいフォームを
身に付けられ効果的にトレーニングを行う事が出来ます。

皆さんも一緒にトレーニングをして
BIG3身に付け、効果的なトレーニングを行いませんか⁉︎


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シェイプアップ!体重を落としたい! @表参道

シェイプアップしたい!

もう少し体重を落としたい!

筋肉をつけて身体を大きくしたい!

 


など、身体を大きくする、小さくする、目標は違いますがみなさん身体のことを気にしていますよね??


 

基本的にダイエットやシェイプアップにはトレーニングをしたり身体を動かしたほうがいいということもなんとなく頭の中にあるでしょう。

 

 

ですが、1人で行うのはやり方が分からなかったりジムに行くのが不安という方もいるでしょう。


 

そんな時にジョニースタイルに来て私達と一緒にトレーニングを始めてみませんか??

 


ジョニースタイルでは11のトレーニングですので不安もなくなると思いますよ!!


 

さらに正しいフォーム、その人にあった負荷、回数、でやるので1人でトレーニングするより効率よく、この効率が良いと言うことが目標への1番の近道なのです!!


 

トレーニングは人それぞれ目標によりやることが違います。目標にあったメニューでその人のペースに合わせて行なっていくので継続しやすいです。

 

もし

トレーニングを始めようかな!

今ジムに行っているけどやり方が分からない、、、などありましたら

 

パーソナルトレーニングジム・ジョニースタイルに来て自分のペースで目標に向かい頑張りましょう!!

 

 



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順番が大切! @渋谷区 ダイエット シェイプアップ 有酸素運動

「トレーニング後に有酸素運動すると痩せる」
と言う言葉を聞いた事はあると思います。

しかし、何故だか考えた事はありますか?

トレーニングを行う事により、
アドレナリンというホルモンと
成長ホルモンが大量に分泌され
脂肪の分解を行います。

分解された脂肪は燃焼されやすいので
トレーニングを行って脂肪を分解して
そのあとに、有酸素運動を行い脂肪を燃焼していきます。

このことによって
トレーニングの後に有酸素運動を行うと
脂肪燃焼の効率があがります。

トレーニングと有酸素運動の
どちらも大切ですので、片方だけでなく
並行して行うことをおすすめします。

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廃用性萎縮って??@品川区 廃用性萎縮 トレーニング 動作改善

廃用性萎縮と言う言葉を耳にした事はありますか?
専門的な言葉なので聞いた事がない方が多いと思いますが、
皆さんの身体に起こっている不調の原因かもしれません。
 
廃用性萎縮とは、長期にわたって筋肉を動かしていない
または使っていないなどによりその部分の筋肉が
動かしづらくなってしまう事です。
 
例えば、
「最近、身体を動かしにくい。」
「よくつまずくようになった。」
なんてことはありませんか?
 
 
年齢を重ねるごとに体力・筋力が落ち、
動く事自体が億劫になり
身体を動かす機会が減ってしまう方も多いと思います。
 
筋肉を動かす事が減り、
廃用性萎縮になってしまう事が多いです。
 
この症状を予防・改善するためには、筋力トレーニングが有効です。
 
トレーニングは、日常生活では
使う事のない範囲まで身体を動かす事ができ、
動作改善や柔軟性の向上などの身体のメンテナンスが出来ます。
 
「トレーニングが良いとわかっていても一人では
何から始めていいか分からない。」
 
なんて方もとても多いです。
 
しかし、パーソナルトレーニングなら
正しい知識・技術で皆様一人ひとりに合った
トレーニングを提供することが出来ます。
 
皆さんも我々と一緒にトレーニングをして
予防・改善をし、快適な生活を
目指してみてはいかがでしょうか。

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