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足がつる。こむら返り。

足がつる。こむら返り 運動中、足がつった 寝ている時に足がつって起きる つるというのは 筋肉がびっくりしてかたまってしまう状況。 この原因は 水分不足 運動不足 冷え と言われている。 対策としては 運動する前にストレッ…

2020.01.30

GI値 

 GI値とは、グリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略で、食後血糖値の上昇度を示す指数のことです。つまりこのGI値が高い食材を食べると血糖値が急上昇し、反対に、GI値が低い食材を食べると血糖値は緩や…

2020.01.29

運動量を増やすには

みなさんは普段どのくらい運動をしているでしょうか? 人によって運動量は大きく違うと思います。 これから運動を始める、という方は以下を参考に運動量を調節してみてください。 ●今より1000歩多く歩く! 普段2000歩程度し…

2020.01.27

やる気

やる気 時々お客さんに言われること 「やる気が出ません」 そうですよね 筋トレや運動って キツいし辛いことです 《やる気》は、その行動にメリットを感じない限り出てきません。 でも、その《やる気》 必要ですか?? 生きるた…

2020.01.24

酸欠

これは身体の中の酸素が足りてない状態。 人の身体は最も活動する部位に血液が集中する。 例えば、食べた後に眠くなる。  これは消化のために消化器官に酸素が集まるから。 それと同じように トレーニング中はトレーニングしてる部…

2020.01.23

糖とインスリン

  私たちが日々生活するにあたり 欠かす事が出来ない栄養素のひとつが「糖」です。 ご飯や麺類などの主食には、多くの炭水化物が含まれています。 炭水化物はカラダの中でブドウ糖に変わります。 そのブドウ糖が脳をはじ…

2020.01.22

色食

色を食べるという事 「五味・五色・五法」は中・韓・日の料理に共通した考え方ですが、色については、時代とともにそれぞれのお国柄を映していきます。 薬膳的な効能を重視する中国のそれに比べて、独特の美意識で磨きぬかれていったの…

2020.01.20

プロテイン

プロテインはいつ摂るのか? たんぱく質は一度に大量摂取しても体内で有効に使われていません。 体質や摂取する物とカラダの相性によりますが一度に吸収出来るのは 20〜30gと言われています。 では、プロテインパウダーの摂取タ…

2020.01.18

ストレッチ

ストレッチには大きく2つの種類がある。 一つ目は、反動や勢いをつけずにゆっくりと筋肉を伸ばし、20〜30秒静止するストレッチ。 これは、以前と比べ硬くなった身体を日常的にストレッチして柔らかくしていくものだ! 二つ目は、…

2020.01.16

水分

トレーニングをする際 皆さんは水分補給を適切に摂れていますか? 運動をしない人に比べて、運動中はたくさんの汗をかいて水分を失います。 水分補給がうまくいかないと、パフォーマンスや体温調節機能が低下し、脱水状態になると場合…

2020.01.15