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REACENT POSTS

ビタミンB1

ビタミンB1は、体内で糖質がエネルギーに変わるときに働く酵素をサポートする補酵素としての大切な役目をもっています。 このため、ビタミンB1が不足すると、糖代謝に支障が生じて、疲労回復に悪影響を及ぼしてしまったりするのです。 ビタミンB1は水溶性ビタミンなので汗や排泄によって不足しがちになることでも知…

2019.09.15

マグネシウム

マグネシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素です。大人の体には20~28gほど含まれ、カルシウムやリンとともに骨をつくっているミネラルです。 マグネシウムは、長期にわたって摂取量が不足すると、骨粗しょう症、心疾患、糖尿病といった生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。  一方、マグネシウムは通常の食…

2019.09.14

便秘改善

男女問わずに、便秘に悩んでいる人は非常に多い 原因はいくつかあり その一つに運動不足が挙げられます。 腹筋が弱ってしまうと、便を押し出す力も弱いので 便秘になりやすくなってしまいます。 逆に腹筋を鍛えることにより、 便秘解消の効果が見込めるという事です。 実際にトレーニングを始めてから お通じが良く…

2019.09.12

カリウムとは

近年、カリウムの摂取量を増やすことによって、血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加につながることがわかってきました。 細胞を正常に保ったり、血圧を調整したりして、常に一定したよい体内の状態(恒常性)を維持するのに役立っています。ナトリウムはとり過ぎると高血圧の一因になりますが、その一方でカリウムは血…

2019.09.11

フィットネス業界の現状と未来

野球にサッカー、バスケにゴルフ テニスにダンス これら運動には身体の連動 筋肉の動き 神経伝達が必ず関与する。 これらを教える場合 目にする改善点 全てに指導をいれるのではなく どこに指導を入れるべきかを考えなくてはならない。 しかし 多くのスクールでは クライアントの動き一つ一つに指摘を加え バラ…

2019.09.10

BCAAとは

BCAAは、Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、 分子構造から分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。   食物中のたんぱく質を構成する必須アミノ酸に占めるBCAAの割合は約50%と高く、 ヒトの筋た…

2019.09.10

インナーマッスル

インナーマッスルという言葉はトレーニング業界では自然なワードですが、もう一度確認しておきましょう。 インナーマッスルは身体の深層にあるものでその働きとしては ・臓器を正しい位置に保つ ・関節を安定させる ・動作時のスムーズな動きをサポートする など身体にはなくてはならない組織であり、表層のアウターマ…

2019.09.08

4つの習慣

ダイエット中に脂肪ではなく筋肉を失ってしまう4つの習慣 ・食事量が少なすぎる 食事からエネルギーを摂取して、身体を動かしているのにダイエットの為と食べなすぎは逆効果! ・タンパク質が足りていない タンパク質を取ろう! 良く言われると思いますがダイエット中は体重の1.5gは摂取しないと足りません! ・…

2019.09.07

ふくらはぎを鍛えよう

筋トレやダイエットにおいてあまり取り上げられることのない “ふくらはぎ”ですが 実はふくらはぎを鍛えると大きなメリットがたくさん! 見た目はもちろんですが 血液循環の改善 新陳代謝が活発になるなどの効果に期待ができます。 ふくらはぎは、「第二の心臓」とも呼ばれる重要な部位で …

2019.09.05

体幹

人気アスリートが実践している影響などで、体幹を鍛える人も多くなりました。 インナーマッスルを鍛えて身体を引き締めたい、姿勢をよくしたい、ダイエット方法のひとつとして取り入れたい所です! 体幹とは? 首から上と腕・足を除いた部分のことを「体幹」といいます。腹筋のことだと勘違いしやすいのですが、胸や背中…

2019.09.04