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トレーニング前 食事 @横浜

2016.01.15

会員様がトレーニング前には何を食べてきたら良いのか
疑問に思っていました。

トレーニングでは高いエネルギー消費をするので
ダイエット中だからといって空腹時にトレーニングを行ってしまうと
エネルギー不足によって力が上手く出ません
また栄養不足によって筋肉が分解されてしまう可能性や
少し貧血気味になったりと、悪い影響をもたらします。

たくさんの食事の量を摂ってしまっても
食べてすぐでは、消化されずに胃に食べたものが
残ってしまっている状態で
カラダへの負担が大きく
倦怠感などを感じ十分に身体が動かせません。

なのでトレーニング前では比較的に
消化の良いものを選んでいく必要があります。

ジャンクフードや揚げ物などは
高カロリーなもので
脂質や塩分
脂肪分を多く含んでいる為
消化するのに約4時間ほどかかってしまいますので避けるべきですね。

トレーニングの1~2時間前などであれば
消化吸収の良い
100%果実ジュースやバナナやリンゴが適していますね!

男性であれば
高重量を扱う際に
高いエネルギー消費をするので
おにぎりやあんぱんなどを
補給するのもおすすめです!!

自分の身体を気遣い
トレーニングのパフォーマンスをより上げる為にも
運動前の食事はとても大切になってきますね!!



パーソナルトレーナーR,KAZUYA