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トレーニングと食事

2021.01.24

トレーニング前の食事は
トレーニングを開始する2時間前を目安に済ませる。

基本的にタンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・脂質の揃った食事をします。

炭水化物は抜かずに適量を摂ります。
トレーニングで力を十分に発揮するのに必要なエネルギーを補給する。

必要な栄養素は不足なく
揃えるのが基本ですが
トレーニング前の食事に時間が取れない時は消化吸収の早いおにぎりやバナナをトレーニング30分前くらいに食べると良いです。
また、消化を促すためによく噛んで食べることも重要です。

トレーニング後の食事は
2回に分けて摂ることがおすすめです。
まず、筋トレ終了から
だいたい30分前後を目安にタンパク質を摂り
トレーニングで傷ついた
筋肉に素早くタンパク質を補給しましょう。
プロテインなどを利用する
のも良いでしょう。

もし、疲労が激しい場合は
フルーツなどの糖質をプラスすることをおすすめします。

その後、バランスの良い定食スタイルでの食事を摂り
身体に必要な栄養をシッカリ摂るようにすると良いでしょう! 
河合

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