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有酸素運動

2021.10.18

皆さん有酸素運動とはご存知でしょうか?

有酸素運動と無酸素運動の違い

有酸素運動は主に糖質と脂質(5:5)でエネルギー消費する運動

ウォーキングやジョギングなど
息が上がらない程度が理想的。
息切れしたり、運動強度が上がるにつれ糖質を使う割合が増える為 体脂肪燃焼の効果は薄れる。

無酸素運動は主に糖質をエネルギーとして使う運動。

強度は短距離走や筋力トレーニングなど高強度。

有酸素運動のメリット

無酸素運動と比べ体脂肪を使う割合が多い為
既にカラダに付いてしまっている皮下脂肪や内臓脂肪を分解、燃焼する。

高血糖、脂質異常、高血圧、動脈硬化の予防、改善にも繋がります!

体重を落とす為にはアンダーカロリー(消費カロリーを摂取カロリーが下回っている状態)である事が大前提です!

消費と摂取の割合が良くなって来たところに
有酸素運動もプラスする事で
より効果が望めます!

皆さんも日常生活において、朝少し散歩してみるとか
一駅分歩いてみるとかして、消費カロリーを増やし、健康的な身体を手に入れましょう!!山下

#有酸素運動 #体脂肪 #心肺機能 #日常 #健康