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食事の順番

食事の順番 食事の順番気にしたことありますか? 理想的な順番としては 野菜→タンパク質→炭水化物 が理想です! なぜ野菜から食べるのか!? 野菜に含まれる食物繊維は 後から食べる物の消化吸収を穏やかにするため 血糖値の急上昇を抑制することができます! 血糖値が急上昇すると血糖値を下げようとしてインス…

2021.02.09

饒舌

来店時より帰る時の方が 皆んな『おしゃべり』になって帰っ行くんです。 運動する→アドレナリンやドーパミンって言うホルモンが分泌します。 これらは興奮や高揚感を感じる神経伝達物質です。 コレが『気持ちいい』って感じたり饒舌になるメカニズムです。 ところが ずっと興奮してたり高揚感感じてたら ヘンタイじ…

2021.02.08

私たち人間の身体は 胎児で体重の約90%、新生児で約75%、子供で約70%、成人で約60〜65%、老人では50〜55%が水で満たされています。 メリット ・水をこまめに飲むことで新陳代謝が上がる。 ・むくみや便秘が解消される。 ・ストレスや不眠の解消 ・美肌効果 などがあります。 積極的に水を取るこ…

2021.02.07

ラム肉

ラム肉 ラムとは生後1年未満の仔羊 くさみが少なく、食べても独特のクセがそれほど感じられないのが特徴です。 他の肉と何が違うのか? それは栄養価です ラム肉には必須アミノ酸が 多く含まれています 例えば、免疫力をアップ させるリシン アレルギーを和らげる メチオニン 食欲を抑えてくれる フェニルアラ…

2021.02.07

疲労

疲労回復法 疲れを感じた時 どうやって疲労回復を図っていますか? よく寝る マッサージ 温泉など様々な方法がありますが、身体の根本から回復を促す為には何と言っても睡眠と栄養摂取が重要です。 今回は食事に絞ってお話したいと思います。 「食材」に注目してみよう! ・疲労全体をカバーする栄養素 ■ビタミン…

2021.02.05

筋トレとチョコレート

筋トレとチョコレート 筋トレしているから ダイエットしている時 『炭水化物や糖質はタブー』 チョコレートなんてもっての外って思っていませんか?! そのチョコレートも使い方次第では味方になる! チョコレートに含まれている成分と効果 ・カフェインで集中力が高まる ・ポリフェノールで身体の酸化を防ぐ ・エ…

2021.02.03

プロテイン

プロテイン プロテインはいつ飲めばいいのか? 1番オススメのタイミングはトレーニング後! なぜならトレーニング後は筋肉がダメージを受けている状態 ダメージを受けた筋肉の修復にプロテインが使われる為トレーニング後に摂取する! トレーニング後は血液が 消化器官ではなく筋肉に行き渡っている状態のため 消化…

2021.02.02

health

Healthy 健康とは、肉体的、精神的及び社会的に完全に良好な状態であり、単に疾病又は病弱の存在しないことではない。 それが健康の定義です。 コロナ禍において社会的健康が失われている今こそ ご自身にとっての健康を考えるべきではないでしょうか? 心と身体の健康にとって理想的なのは、交感神経と副交感神…

2021.02.01

コロナ

コロナ太りダイエット 緊急事態宣言 テレワーク化が進み 普段から運動不足だったのに 通勤すら無くなって 『ヤバいんです!』 10年間パーソナルトレーニングジムをやっていますが例年と比べ この時期にしては新規問い合わせが多い 皆さんのカラダも緊急事態に違いない 太りやすい方はもちろん 太りにくい方も問…

2021.02.01

relax

リラックス 普通に日常生活を送っていても 身体は疲労する。 自覚がなくても、疲労する 電車に乗っても車に乗っても 自転車もそう テレワークでも ゲームの時も プライムもネットフリックスも 実は緊張している。 そんな時はリラックス リラックスすれば 緊張していた筋肉がゆるみ 血液循環が良くなり 老廃物…

2021.01.30