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トレーニング間隔はどうするっ!?  筋トレ@大田区

2015.09.20

最近、新規ご来店のお客様が多いJOHNNY STYLE!
トレーニング頻度の事で質問される機会が多くあります。

気になった事はありませんか?
筋トレは週に何回くらいした方が良いのでしょうか??

筋肉には、
壊して、治して、強くなる!
超回復と呼ばれる成長リズムがあります。

1度トレーニングで刺激を受けた筋肉は、細かい単位で損傷を起こしています。
それを修復させると、また強くなって成長していきます。
それが超回復!

つまり、
筋肉にはトレーニングによって刺激を与える事も大切ですが、
修復させる事も成長には大切な事なのです。

超回復は、約48時間〜72時間程のサイクルで行われるとされています。

そこからトレーニング頻度を考えてみると…。

だいたい週に2〜3回。
2〜3日に1回のペースでトレーニングをしていくのが、
修復にもキッチリ時間を掛けれて良いのではないでしょうか!

基本的にはベストがこのペース。

トレーニング内容や、その時の状況によっても、
トレーニングサイクルは変わってくるとは思います。

基本としては、身体を休めて修復の時間を取る事も頭に入れながら、
トレーニングを組んでいきながら、ベストサイクルを探していきましょう!



パーソナルトレーナーSHINGO