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関節痛

2018.11.15

膝や足首などの関節を痛めたことがある
もしくは今現在痛いという方は多いと思います。

関節痛の原因で最も多いとされているのが
《変形性関節症》です。

加齢やオーバーユースが原因となり骨の間の軟骨が劣化し欠け、減り、周囲に炎症を及ぼします。

さらに加齢と共に筋肉量も減るので年々関節への負担は大きくなります。


初期段階ですと、痛みも軽く湿布で治りますが、軟骨が欠けて、減ると元には戻りません。

症状が悪化し立ち座りがしにくくなり
少し歩くと痛むようになります。
そうなると歩く頻度が減り、筋肉がさらに衰え症状が進むという悪循環になります。

では予防線を張るためにはどうすれば良いのか。

・痩せて関節への負担を減らす。
・運動や筋トレで動きを円滑にするとともに
周辺の筋肉の強化。
・軟骨を構成する成分である
ヒアルロン酸、コンドロイチンに加え
軟骨の代謝を促進するカルシウム
ビタミンDを食事から摂取する。

・ヒアルロン酸→豚足、手羽先、鳥軟骨、もずくなど
・コンドロイチン→うなぎ、ヒラメ、鶏皮、なめこなど
・両方含むもの→山芋、納豆、オクラ、フカヒレ
・カルシウム→牛乳、小魚、小松菜、大豆製品
・ビタミンD→納豆、ほうれん草、小松菜、ニラ、ブロッコリーなど

これらの食材を意識して摂りつつ
トレーニングで痩せたり筋肉をつけて
関節痛を予防していきましょう!

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