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プロテインの種類

2018.12.14

プロテインの種類

プロテインを飲んでる方が増えていますが
種類があり、それぞれの特徴はご存知ですか?

大まかに分けて3種類に別れます。

もっともポピュラーなホエイプロテイン

女性に人気のあるソイプロテイン

そしてカゼインプロテイン

この3種類です。

・ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳から作られており低カロリー、水溶性なので水に溶けやすく飲みやすいものが多いです。
必須アミノ酸のBCAAも多く含みます。
吸収にかかる時間も約2時間と早いため
トレーニング直後に最適です!

・ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆から作られており
ホエイプロテインに比べ吸収に時間がかかるため(約6時間)腹持ちがいいのでダイエットにも向いていると言えます。

ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンが女性ホルモンと同様の効果があると言われ
美容目的でも利用されますね。

・カゼインプロテイン

カゼインプロテインはホエイと同じく牛乳から作られていますが不溶性で固まりやすい性質を持っています。

カルシウムを大量に含んでおり、他の物質と結びつきゆっくり(約7〜8時間)吸収されるため腹持ちもよく、就寝前の摂取に適しています。

トレーニング後はホエイプロテイン
朝はソイプロテイン
寝る前はカゼインプロテイン

などそれぞれの特徴を把握して使い分けるのもボディメイク上級者への道のりですね!