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トレーニング前の食事

2020.09.29

トレーニング前の食事

トレーニング前に何食べていいのか?
食べた方がいいのか?
食べない方がいいのか?
よくお客さんに聞かれます。

筋トレをする2~3時間前には食事を済ませておきましょう!
理由は
トレーニング中にエネルギーが必要になるから

筋肉のエネルギーはグリコーゲン

グリコーゲンは糖質を体内で消化・分解することで作られます

ということはトレーニング前には糖質を摂っておきたいということになる

カラダにしっかりエネルギーが補給されていて
空腹でも満腹でもない状態が好ましい。

じゃあトレーニング直前に食事をするとどうなるの?

食べたものをエネルギーに変換する際、胃に血液が集まります。
その時に運動を始めると
急に血液は方向転換され筋肉や肺、心臓に行きます。
それが 気持ち悪い理由

胃の中のものは
消化不良状態。

また満腹になると副交感神経が優位になるためカラダはリラックスして眠くなる

しっかり食事がとれないという方はバナナなど軽食を食べてからトレーニングしてみましょう!
深野