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トレーニング頻度

2020.11.14

トレーニング頻度
筋肉には休息が必要です。
その休息時間は疲労具合によってことなる。
しかし、一般的にはトレーニングをしてから48〜72時間が効果的とされている。
その理由は
トレーニングによる刺激とダメージ、その回復に掛かる時間が影響する。

トレーニングを継続している方の場合
トレーニングをして、その後48時間程過ぎれば
筋肉は疲労のピークを過ぎると予測される。
疲労のピークを過ぎた辺りに
次の刺激として
トレーニングをする。
そのサイクルが理想とされている!
最低でも1週間に1度
前回のトレーニングをしてから10日〜14日経ってしまうと刺激に対して順応しようとする期間を過ぎてしまう為
思うようなトレーニング効果が望めない。

河合