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プロテイン

2020.12.16

プロテインの飲み方

プロテインって「いつ」「どれだけ」飲むの?

いつ?
1.トレーニング直後
刺激を受けた筋肉を修復する為に

2.就寝前に
睡眠中にカラダのターオーバーに必要な材料として

3.間食として
食事から摂取したカロリーが
足りなかった時
筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとする
そうさせない為に

4.朝食前または朝食代わり
朝食を食べる習慣がない人や朝からしっかり食べれない人。たんぱく質が不足しがちな時に

どれだけ?
1日の量として考えて見よう。

⚫️デスクワークで運動は
週に1回程度
体重1kgに対して1g

⚫️週に3回の筋トレもしくは
毎日有酸素運動1時間以上
体重1kgに対して1.5〜2g

※これを参考に、食事で取れていない分量をプロテインで補う。
一度に吸収出来るタンパク質の量は正確には測れないが
30g前後と言われている。

カラダが大きかったり、肉体的にハードな生活を送っていれば摂取の頻度は高くなる。

太ってしまうのでは?と心配な方には、こちらを参考にしてみよう!
ホエイプロテイン1食分、約120kcal
マウント○ーニアのカフェラテ1本166kcal

健康的なカラダ作りは
カロリーとタンパク質を上手く利用しなくてはならない!

プロテインを利用すると
食事の管理が楽になる
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