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基礎代謝を上げよう！

基礎代謝量を上げる為にトレーニングをして筋肉量を増やそうとよく言われますよね。

トレーニングはもちろん基礎代謝は上がるのですが、それだけになってはいけません。

今回は基礎代謝を上げるための習慣を紹介します。

・たんぱく質を意識して食事を摂る。
たんぱく質は筋肉、内臓、血液、肌などに使われる栄養素です。
筋肉や内臓の働きが悪いとカロリーは消費されない為
機能を高めるにも、たんぱく質必要不可欠です。

・質の良い睡眠
睡眠中は、成長ホルモンが多く分泌されます。これは筋肉の合成や回復、細胞の生まれ変わりを助ける働きがあるので、筋肉の維持・増量や内臓の健康に役立ちます。

・ストレス発散
ストレスを感じると自律神経が乱れ、血行が悪くなって身体の冷えにつながります。身体が冷えると内臓の働きが悪くなります。

上記に共通していえることは
簡単に出来るという事です！
夏はもうすぐやってきています！
意識してみてはいかがでしょうか。円城寺

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