材料 | JOHNNY STYLE

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材料

2022.08.28

何かを作ろうと思ったとき、そこには必ず材料が必要になってきます。

カレーを作ろうとしたら、野菜、お肉、カレーのルーが必要になってきます。

家を建てようとなれば、木材、鉄、コンクリートが必要になっていきます。

身体作りの観点から見て、筋肉を増やそう、作ろうとなれば同じように材料が必要になっていきます。

その主な材料は、タンパク質です!

1日に最低限必要となる量は
体重に対して
筋肉を維持するのに1g
筋肉を増やす為に2g

ですから今よりカロリー消費量を落とさない為には
先ずは筋肉量の維持が必要不可欠。

必要なタンパク質の量としては体重が50kgの人なら50g、80kgの人なら80gになります。

タンパク質の目安としては卵1つが5g、お肉100gで20g前後となります。

体重50kgの人が50gのタンパク質を摂取できず、30gしか摂れなかったとします。

すると足りない20gは
自分の筋肉を分解して補填されてしまうんです。

せっかくトレーニングして筋肉を増やして太り難いカラダを作っているのに
タンパク質の不足によって
筋肉が減ってしまう!
本末転倒。

トレーニングと栄養はセットです!石塚