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皆さんはプロテインを活用していますか?!

2019.01.23


まだまだ、プロテインが日常に浸透
されていないのが現状だと思います。

また、飲まなきゃと思い1日に沢山飲んでいる方もいるかもしれません!

ここでもう一度プロテインについて
おさらいしましょう!

まず、
プロテインはたんぱく質の事なのです。

プロテインをたくさん飲んでも1回で

男性で約30g

女性で約25g

程度しか吸収出来ません。

しかし、日本人は1日に必要なたんぱく質摂取量が足りてない人が多いのが現状です。

1日に必要なたんぱく質摂取量の目安は

普通の生活をしてる人で

体重1kgあたり1g/日

トレーニングなどの激しい運動をしている人で

体重1kgあたり1.5〜2g/日です。

例を挙げるとトレーニングをしている体重50kgの人だと1日に100gのたんぱく質が必要となります。

たんぱく質が足りてないと筋肉量は落ち基礎代謝も下がり消費カロリーも落ちてしまいます。

たんぱく質は、筋肉だけではなく肌、髪、爪、内臓など身体の重要な組織を作るのに必要なので摂取する事は大切です!

プロテインを飲む際は朝、トレーニング後、夜寝る前と数回に分けて飲みましょう。

理想のカラダや健康の為にもプロテインを上手く活用していきましょう!

もっと詳しく聞きたい方は
JOHNNYSTYLEでお待ちしてます!