ブログ

1日の総エネルギー消費量は
以下の3つから決まります

・基礎代謝
・活動代謝
・食事誘発性熱産生

内訳は
基礎代謝60％活動代謝30％食事誘発性熱産生10％

基礎代謝は筋量によるもの
活動代謝は運動や日常生活での活動量
食事誘発性熱産生は食べた量や咀嚼回数によるもの

上記のことを踏まえると

ダイエットを目的とした場合

まずは、トレーニングによる
筋量の増加を図る
内訳が60％と多い基礎代謝を上げる事が
目的への近道ではありますね！

次に、日常生活。
なるべく自分の足で移動するようにする。
仕事・家事・育児など動く場面は様々あると思います。
一駅分歩いたり、掃除をルンバに頼らなかったり、
活動代謝は一工夫し、自分の頑張りだけで
簡単に上げる事が出来ますよ！

最後に食事
もちろん制限することも必要ですが
まずは咀嚼回数を増やし
食事誘発性熱産生を上げてみましょう。
咀嚼回数を増やすと満腹中枢が満たされやすい為
摂取量も抑えやすくなります。

この３つは、
筋量が向上するだけで
共に上がっていくと言われています。

代謝について理解し
食事内容を決める事が
あなたの理想の身体に近付くための１つとなります。