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クレアチン

クレアチンを飲んでるあなたはちゃんと効果を理解して飲んでいますか？

今回はクレアチンについてお話しします。

クレアチンとは体内でも合成可能なアミノ酸の一種です。

効果は

・運動パフォーマンスの向上
瞬発的なパワー、エネルギーの生成、供給。

反復性の運動においてもピーク時のパワーが持続し水泳のタイムが短縮するなどの
研究結果も認められています。

・筋肉量の増加？
こちらがよく聞こえてくるクレアチンの効果ですが、クレアチンは筋肉にはなれない為
クレアチン単体での筋肉量アップは難しいです。

しかしエネルギーが効率的に供給される為
高強度トレーニングを行うことが可能になり
結果として筋肉量がアップする。
と言うのが正解のようです。

摂取のタイミングとしては食後がおススメです。
クレアチンはインスリンというホルモンによって筋肉中へ運ばれます。
インスリンは糖質摂取時に分泌されるので
食後やフルーツジュースに混ぜての摂取が
オススメです。

いかがでしたか？
ただ漠然とサプリメントを摂取するのではなく正しい知識を理解した上で
効率的に理想のボディを目指しませんか？
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