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睡眠の質

2018.12.09

睡眠の質

睡眠を取らなくちゃいけないのは分かっているけど、時間を確保出来ない時ってありますよね。

その時に必要なのは睡眠時間ではなく睡眠の質になります。

では睡眠の質を上げる方法を紹介します。

❶温かい飲み物を飲む
温かい飲み物を飲むことによって内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始める時に眠気がおきるので睡眠前のリズムを作るのに適しています。

❷眠る3時間前には夕食を済ませる
食後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先してしまうため内臓の休息時間が短くなり、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなってしまいます。

3時間前に夕食を済ませるのが難しい方は消化の良いものに変えるなどすると良いです。

❸ぬるま湯に浸かる
ぬるま湯に5〜30分浸かると緊張をほぐしてリラックスさせることが出来ます。

以上が睡眠の質を上げる方法です。
全部は不可能でも始められそうな事から始めて睡眠の質を上げましょう!