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良く寝て痩せる

2019.08.21

良く寝て痩せよう!

睡眠時間が少ないと、肥満を抑制するレプチンというホルモンの値が低下します。

血中にレプチンが増えると満腹中枢が刺激され食欲が低下するメカニズムになっているので、この値が低下すると肥満になりやすくなるのです。

睡眠の質を上げるポイントは
・定期的な運動
・スクリーンのブルーライトを見ない
・就寝前のルーティンを作る
・午後16:00以降のカフェインを控える
・時計を見ない(時間を気にし過ぎない)

特にルーティン化はオススメです!
この時間になったら入浴してその後軽くストレッチ、など簡単なもので良いので試してみてはいかがでしょうか?