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水分

2020.01.15

トレーニングをする際
皆さんは水分補給を適切に摂れていますか?
運動をしない人に比べて、運動中はたくさんの汗をかいて水分を失います。
水分補給がうまくいかないと、パフォーマンスや体温調節機能が低下し、脱水状態になると場合によっては命にかかわるケースもあります。

運動する上で正しい水分補給の方法は非常に重要ですので、確実に身につけておきましょう。
大前提として、のどが渇いてから水分補給をするというタイミングでは遅いということです。
水分が吸収されるまでに30分程度は時間がかかります。つまり、不足している状態から慌てて水分補給をしても30分以上経たないとカラダに行き届きません。
基本は、のどが渇く(水分が不足する)前に、定期的に少しずつ補給することです。
ガブ飲みをしてもカラダは全てを吸収しきれませんし、水分がお腹にたまりパフォーマンスが低下してしまいます。この基本を忘れないようにしましょう。
自分に合った適切な水分量・タイミングを覚えてトレーニングに支障をきたさないようにしましょう!