プロテイン | JOHNNY STYLE

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プロテイン

2020.01.18

プロテインはいつ摂るのか?

たんぱく質は一度に大量摂取しても体内で有効に使われていません。
体質や摂取する物とカラダの相性によりますが一度に吸収出来るのは
20〜30gと言われています。
では、プロテインパウダーの摂取タイミングとしてはいつが良いのでしょう。

一つはトレーニング後30分以内。

筋肉が一番発達しやすいのは、トレーニング直後の「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間に摂ること。
このタイミングはトレーニングによって刺激を受けた筋肉が、修復しようとして栄養を取りこみやすくなっているタイミングです。

血液中にタンパク質が豊富に存在していれば、身体作りの効率良い

トレーニング直後に消化吸収の早いプロテインパウダーを摂取すれば「ゴールデンタイム」を逃しません。
このときには、吸収のはやい「ホエイプロテイン」が適しています。

就寝前も
また、就寝前のプロテイン摂取もホルモンの分泌と就寝中は栄養補給ができないことを考えるとよいタイミングである。