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疲労

2021.02.05

疲労回復法

疲れを感じた時
どうやって疲労回復を図っていますか?

よく寝る
マッサージ
温泉など様々な方法がありますが、身体の根本から回復を促す為には何と言っても睡眠と栄養摂取が重要です。
今回は食事に絞ってお話したいと思います。
「食材」に注目してみよう!

・疲労全体をカバーする栄養素
■ビタミンB1
■ビタミンB2
■カルシウム
■鉄

・筋肉疲労・肉体疲労
■ビタミンB1+アリシン
おすすめ食材:豚肉・うなぎ・豆腐・ネギ・ニンニクなど

・慢性疲労・精神疲労
■ベータカロテン
■ビタミンC
■ビタミンE
おすすめ食材:緑黄色野菜・果物(柑橘類)・酢・梅干しなど

季節的な疲労(夏バテなど)
おすすめ食材:キムチ・唐辛子・スパイス・果物(柑橘類)・オクラ・長いもなど
この様に食材の知識を持ち
日常的に疲労回復させて行く事が理想ですね! 

マルシオ