覚えておきたい
1g当たりのカロリー
脂質 9kcal
炭水化物 4kcal
タンパク質 4kcal

1gで炭水化物やタンパク質の約倍のカロリーがあるんです。

この事からも脂質が多い食べ物は気をつけていないとカロリーが高くなってしまう事が分かりますね。

脂質が多い食べ物

揚げ物
チョコレート
ラーメン

ダイエットの基本として
摂取カロリーよりも消費カロリーが多くないと痩せません！
上記の物が好きな方は要注意。

とはいえ、好きなものを生活から排除するのは容易ではありません。

ですから先ずは
⑴
❶知ること

❷気を付ける

❸上手く付き合う

上手く付き合うとは、美味しく食べ、決して食べ過ぎず、
消費と摂取のバランスをとる！

バランスを取る為には
消費カロリーのベースとなる。
基礎代謝量=筋肉量
ココに着眼して下さい！

⑵
❶基礎代謝量=筋肉量が減っている事に気付いて下さい。
太りやすくなっています！

❷筋トレをスタートさせ
最低でも筋肉量を維持するよう行動して下さい。

❸筋肉量が維持出来ていれば
今と同じ食生活で痩せませんが体型維持は維持出来ます。

❹筋肉量が増えれば
今と同じ食生活で痩せていきます。

先ずは知る事！💪山下

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