🌸知ることから始まる | JOHNNY STYLE

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知ることから始まる

2022.03.27

覚えておきたい
1g当たりのカロリー
脂質 9kcal
炭水化物 4kcal
タンパク質 4kcal

1gで炭水化物やタンパク質の約倍のカロリーがあるんです。

この事からも脂質が多い食べ物は気をつけていないとカロリーが高くなってしまう事が分かりますね。

脂質が多い食べ物

揚げ物
チョコレート
ラーメン

ダイエットの基本として
摂取カロリーよりも消費カロリーが多くないと痩せません!
上記の物が好きな方は要注意。

とはいえ、好きなものを生活から排除するのは容易ではありません。

ですから先ずは
⑴
❶知ること

❷気を付ける

❸上手く付き合う

上手く付き合うとは、美味しく食べ、決して食べ過ぎず、
消費と摂取のバランスをとる!

バランスを取る為には
消費カロリーのベースとなる。
基礎代謝量=筋肉量
ココに着眼して下さい!

⑵
❶基礎代謝量=筋肉量が減っている事に気付いて下さい。
太りやすくなっています!

❷筋トレをスタートさせ
最低でも筋肉量を維持するよう行動して下さい。

❸筋肉量が維持出来ていれば
今と同じ食生活で痩せませんが体型維持は維持出来ます。

❹筋肉量が増えれば
今と同じ食生活で痩せていきます。

先ずは知る事!💪山下

知る #気を付ける #実行する #桜 #満開



BEFORE AFTER

ビフォーアフターイメージ

短期集中コース27歳 女性 163㎝

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