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ダイエット

梅雨も明け、暑い日が続きすっかり夏ですね！
嫌でも薄着になる季節です。

皆さん身体は夏の準備出来てますか？！

今日はダイエットの基礎を話していきます！

まず、ダイエットを始めるにあたり、何から始めたら良いか分からない方多いと思います。

①食事の見直し
②筋トレ
③有酸素運動

まず普段の食事を見直してみましょう。
ダイエットの原則として、1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回っている必要があります。

普段の食事が外食続き、好きな物を好きなだけ食べるなど、していてたら、どんなに運動しても痩せません！！

②③筋トレと有酸素運動

筋トレと有酸素運動、どちらを優先すべきかと言うと、僕は筋トレをオススメします！

両方行う事が、理想ですが
筋トレを勧める理由としては、有酸素運動だけでは消費出来るカロリーがごく僅かだからです。

例)1時間歩いて消費出来るカロリーは約200kcal
コンビニのおにぎり一個分ぐらいですね。

1時間頑張ったのにこれだけしか減ってないの！？ってなりますよね！

話しを戻します。
筋トレをするメリットとしては、基礎代謝量が増えること。

基礎代謝量が増えると何もしないでいる時間の消費カロリーが増えます！

例)一般男性とプロレスラーが、一緒に同じ時間散歩したら、プロレスラーの方がカロリー消費します！

基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすこと。
現状これしかありません！山下

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