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痛み

皆さんは痛みを負った時にどんな手当てをしますか？

もちろん手当ての仕方は痛みの原因によって変わります。

痛みは原因によって様々な種類があるものです。

痛みの種類には大きく分けると
⚫︎筋肉の炎症
⚫︎神経痛

トレーニングをした後、皆さんがよく経験する痛み筋肉痛は
トレーニングによって筋肉が損傷し回復する時に起こる炎症による痛みです。

毎回カラダを使うたびに筋肉が損傷していては修復する手間が掛かる。
それをカラダは学び
効率化をはかる為、カラダを使う頻度、負荷の強度を予測して
修復するようになります。
だから、トレーニングを重ねていると筋肉痛は来づらくなるのです。

だから、筋トレを定期的に続けているのに
筋肉痛が弱い！
もっと筋肉痛が欲しい！
なんて言う気持ちは分かりますが、それはナンセンス。

筋肉痛の対策には

⚫︎トレーニング後筋肉の材料となるプロテインを飲む。

⚫︎湯船に浸かり血液循環を良くして栄養、酸素の供給を促す。

⚫︎筋肉痛のピークを過ぎればストレッチをしたり
トレーニング間隔を空け過ぎず次のトレーニングをする。

⚫︎休息や睡眠をあげる方も多く見受けられますが、睡眠には睡眠欲があり意識しなくても
足りないケースは少ないと思います。宮﨑

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