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めっきり寒くなってきましたね！
冬本番！体調管理しっかり出来ていますか？

風邪ひきそうだなぁ～とか
疲れたなぁ～と思った時
私は生姜、ニラ、ネギをたくさん食べます！

そこで今回はダイエットの基本！
“スープ”です！
野菜もタンパク源も同時に摂れて
お腹にも溜まりやすく
熱くて早食い防止にもなる！

汗だくで食べてみて下さい！

材料
たまご　ネギ　生姜　なめこ
鶏挽肉　ナンプラー　塩

①　水をはった鍋に挽肉、ネギ、生姜を入れる
(挽肉200ｇ　水300㏄　ネギ青いところ　生姜皮)
10分ぐらい火にかけます。　

②キッチンペーパーで①をこし、アクと脂を取る

③みじん切りにしたネギ生姜、なめこを②に入れる

④ナンプラーと塩で味を整えたまごを入れて完成

出汁をしっかり取る事で最小限の調味料で済みます！
もったいないので挽肉は具材に使います。
その際、挽肉を一度、湯通ししていますが
面倒であれば①②の工程も飛ばして構いません。

タンパク質は20ｇ以上
糖質はほとんど入っていません。
生姜の発汗作用となめこの整腸作用で身体の中から
キレイを目指しましょう！



パーソナルトレーナーTETSUYA