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REACENT POSTS

睡眠の質

    今年は去年はなかった食事会・飲み会がこの時期に入りリズムを崩している方が多いです。 このリズムの乱れは回復の要である睡眠の質に影響し悪循環が生まれます。 「寝ても疲れが取れない(やつれる)」 遅くまで光に当たり食べ物とアルコールで内臓が疲れているので睡眠の質が上がらず回復が追いつきません。 …

2021.12.25

硬さ

筋肉や靭帯、腱は動かさないと硬くなります。 よく『腰が痛い。』『肩凝りがひどい。』という声を聞きます。 筋肉や腱、靭帯は血流が悪いと酸素が供給されず硬くなります。特に!!腱や靭帯はただでさえ水分が少なく柔軟性が低いのです。 それなのに、・運動不足!!・長時間同じ姿勢で座りっぱなし!!・寒さで身体は冷…

2021.12.24

「君に捧ぐ」

不安気な自分へ応援歌を歌おう。出来ない出来ないと諦めるな変わらない変わらないと嘆くなそんな君へ全力で捧ぐ応援歌「フレ~フレ~、じ、ぶ、ん」 キレイに成ることキレイで居ることキレイで居続けることこれらは、並みな事ではないと言うことだ。 身体中を巡る血液や酸素の音が聞こえるか? もうひと頑張りだ!流れる…

2021.12.22

プロテイン

皆さんプロテインの有効活用できていますか? 筋トレをしてカラダの変化を求める為にはタンパク質の摂取は必要不可欠です! なぜタンパク質が大切なのか? 筋トレをしていても筋肉を作る材料(タンパク質)が足りないと理想のカラダにはなれません! 筋肉だけではなく皮膚や髪の毛 爪 血管実はこ…

2021.12.21

ブロッコリー

筋トレしている人にとっての定番食材といえば、卵・鶏むね肉ブロッコリーなどを思い浮かべませんか? 実際にお客様から聞かれる事もありますし皆さんもブログやSNSなどで見かける事もあると思います。 ブロッコリーには・身体の塩分の排出を助ける【カリウム】・糖質、脂質、タンパク質各代謝を助ける【ビタミンB群】…

2021.12.20

🏋️‍♀️デットリフト

筋トレを鍛えるエクササイズには沢山の方法がありますが、その中で全身の筋肉をバランス良く鍛える方法に筋トレのビック3と呼ばれる3つの方法があります。 それが、デットリフト、スクワット、ベンチプレスの3つです。 今回はそのうちの一つデットリフトについて話していきます! ●多くの筋肉を鍛える事ができ、カロ…

2021.12.19

解消

普段の生活が慌ただしく考え事の毎日で疲れ切っているという方いませんか? 生きてるだけで様々な悩みや不安は誰にでもあるものです。 考え事から生まれる不安や恐怖でストレスが溜まり夜も寝れない日々を過ごしている。 そんな時皆さんはどんな方法でストレス解消をしますか? 趣味がある方は自分を上手く精コントロー…

2021.12.18

イチゴの健康効果

冬から春にかけて旬を迎えるいちご甘くておいしいイチゴですが実は、身体に嬉しい様々な効果や効能があるのをご存知ですか? イチゴに期待できる効果・効能 ①風邪予防やアンチエイジングに効果的抗酸化作用があり、免疫力を高める「ビタミンC」を多く含んでいます。5~10粒のいちごを食べることで1日に必要なビタミ…

2021.12.17

「それが出来たら苦労しねぇ」

筋トレした方がいいですよ!たんぱく質摂った方が筋肉付きますよ!動いた方がいい、歩いた方がいい、食事の量はほどほどに、脂っこいのは避けて、鶏肉とブロッコリー食べなさい! なーんて、「分かってる」やらなきゃダメだって「分かってる」やった方がいいに決まってる。 そうやって言われたとき、耳を塞ぎたくなる事は…

2021.12.15

仮眠

仕事中や勉強中など、集中しなければならない時に限って眠くなってしまう時ありますよね! 眠気を押し殺して仕事や勉強に集中しようとしても眠気に勝てず居眠りをしてしまう。 睡眠不足や疲労が原因の場合もありますが、睡眠が充分な方でも昼食時に自律神経が交感神経優位に立ち食後に自律神経が切替り副交感神経が優位に…

2021.12.14