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REACENT POSTS

煩悩⁡

悟りの境地へ⁡⁡仏教観で言う悟りの境地とは、現世で努力と実践を繰り返すことによって涅槃寂静の境地に達し、煩悩から解脱し悩みがなくなる状態。⁡それは簡単なことではないため一般の人々にとっては死ぬ前に「いい人生だった」「やりきれた」と感じられることでしょうか?!⁡⁡身近な悩みで言えば⁡痩せたい⁡筋肉量を…

2021.06.23

筋肉とお酒

筋トレ後のお酒はダメ! よく聞きますよね! 何故ダメなのか!? 肝臓で筋肉の修復に使われるタンパク質がアルコールの分解に使われてしまうことで筋肉に栄養が行き届いていなから! 肝臓の主な働き ・タンパク質の合成・アルコールなどの有害な物の解毒 分解・栄養素の貯蔵などです! つまり、アルコール…

2021.06.22

低GI食品

低GI食品 ダイエットをする上で食事が大きく関わってきます。 この低GI食品のGIと言うのはGlycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で、GI値は食後の血糖値上昇度を表す値です。 GI値が高いものを食べると血糖値が急上昇しGI値が低いものを食べると緩やかに上昇します。 GI値の高…

2021.06.21

ブロッコリー

ブロッコリーは身体に良い事は知っているけど、どんな効果があるの?って思ってる方いますよね! ブロッコリーは植物性のたんぱく質を豊富に含んでいます! 又ビタミンCが豊富33kcl/100gと低カロリーだからダイエットに最適。  ビタミンCの成人の推奨量は1日100mg 生のブロッコリーは100gあたり…

2021.06.20

玄米

🌾玄米最近「玄米を食べてます」という言葉をよく耳にします。 白米と玄米 何が違うのか? それは含まれる栄養素です。 例えば100gの玄米にはビタミンB1が約0.41mgマグネシウムが約110mg食物繊維が約3.0g含まれていると言われています これらを同量の白米と比べた場合ビタミンB1とマグネシウム…

2021.06.19

生プルーン

プルーンは欧米では「ミラクルフルーツ」と呼ばれることがあります。 プルーンにはビタミンA、カリウム、鉄分、葉酸などがバランス良く含まれていて、食物繊維も豊富に含まれています。 ・ビタミンA目や皮膚の粘膜を健康に保ったり、抵抗力を強めたりする働きがあります。 ・カリウム腎臓でのナトリウムの再吸収を抑制…

2021.06.18

オリーブオイル

最近、私はオリーブオイルにはまっています!そこで!! オリーブオイルをただ摂っていてもつまらないのでオリーブオイルを摂っていると期待出来る事を調べてみました! ・抗酸化作用活性酸素による細胞へのダメージは、癌や生活習慣病の大きな原因。オリーブオイルに含まれるオレイン酸には抗酸化作用があり、活性酸素の…

2021.06.17

あなたはどのタイプ?

ダイエットにしても筋トレにしても それぞれに合った考え方があると思う。 『あなたはどのタイプ?』 10代 学生 すぐ怠けちゃうから背中を押して欲しいタイプ 20代 事務職 ほとんど在宅 買い物にちょと出るくらいでほぼ部屋からでないタイプ 30代 美容系 痩せてはいるが筋力不足でカラダがゆるゆるタイプ…

2021.06.16

有酸素運動

ダイエット=有酸素運動だと思ってる方多いのではないでしょうか!? 有酸素運動だけしていれば痩せる 引き締まる いいカラダになる!そう思って有酸素運動だけしかやらないという方が多いです! 確かに有酸素運動は脂肪燃焼に効果があります。 しかし、有酸素運動だけでは筋肉量を維持出来ない為基礎代謝が下がり太り…

2021.06.15

脚の浮腫み

⭐︎脚の浮腫身体の中で最も浮腫みやすいのが脚なぜ、浮腫みやすいのか?! それは心臓から一番遠い位置にあって血液の流れが悪くなり易い事と重力の関係で水分が溜まりやすいから! また、デスクワークの方など長時間 同じ姿勢でいることは筋肉のポンプ作用が働かなくなり血液を全身に循環させることが出来ない さらに…

2021.06.12