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脳の栄養
脳にとって絶対不可欠なものは、「グルコース」「酸素」「水」です。 平均的な体重の人では脳の重さは体重の2％ほどしかありませんが全身で用いられる酸素の20％と1日に必要なエネルギー量の約15％が脳で消費されます。 5歳児では、なんとエネルギー摂取量の43％が脳のために使われるそうです！ この年の子ども…
REACENT POSTS
トレーニングと食事
トレーニング前の食事は トレーニングを開始する2時間前を目安に済ませる。 基本的にタンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・脂質の揃った食事をします。 炭水化物は抜かずに適量を摂ります。 トレーニングで力を十分に発揮するのに必要なエネルギーを補給する。 必要な栄養素は不足なく 揃えるのが基本ですが …
学び
学び 生涯学習という言葉がありますが 皆さんは最近 何か新しいことを学ぶ機会ありましたか？ 資格 趣味 仕事について 学びはのキッカケは色々 25歳以上の方を対象に行われたアンケートの１つに 『今何かしらの学習をしていますか？』 という質問があります。 実は、このアンケート 先進国では日本人がワース…
いちご
いちごは冬から春にかけて旬を迎えます これから、いちごを食べる機会も増えますよね 今日はそんな いちごを食べると良い点について伝えていきます！ いちごに含まれる栄養素は以下の通りです ビタミンC 白血球の活性化して体内に入って来たウイルスや細菌を退治する力を高める効果がある為、免疫力を高めたり、疲労…
たまご
たまご たまごは、タンパク質が豊富で肉類に比べ脂肪分も少ない為、効率よくタンパク質を摂れるんです。 たまごのタンパク質に含まれる必須アミノ酸は 吸収力が早く 疲労回復や筋肉の再生 勿論、髪 爪 肌のターンオーバーもサポートしてくれるのでオススメ！ そんなたまごだが 生卵でも茹でても栄養素は同じ、しか…
免疫力
免疫力 免疫力とは！？ ウイルスなどからカラダを守る機能 免疫は2つに分けることができ 自然免疫 人が生まれつき持っている免疫で、ウイルスなどの敵が体内に入ってくると、真っ先に反応します。 獲得免疫 一度感染したウイルスを記憶し、次回同じウイルスが来ても安易に退治出来る この2つの免疫が私達のカラダ…
タウリン
タウリン タウリンは、重要な働きをするアミノ酸の一種 アミノ酸といえばアミノ酸同士が結合するとタンパク質になることが知られていますが タウリンはほかのアミノ酸と結合せず体内では孤立した状態で存在します。 タウリンはあらゆる臓器に存在していて その合計量は体重の0.1%に相当し、そのうち脳、心臓、肝臓…
睡眠の質
ストレス社会 仕事のプレッシャーや人間関係 そういったストレスは 睡眠の質に影響を与えます。 睡眠の質や寝付きの良さには 自立神経のバランスが関係しています。 自立神経は ⚫️活動モードの交感神経 ⚫️休息モードの副交感神経 この２つがシーソーのように バランスを取っています 活動中は交感神経が優位…
リスト化
リストアップ 最近、私はやる事リストを作るようにしています。 すると、ごちゃごちゃしていた頭の中が整理されやる事がはっきりします。 休み明けでやる気が出ない。 在宅ワークでダラダラ過ごしてしまう。 やる事が多すぎてどれからやれば良いか分からない。 そんな時は先ずやる事を書き出す事をお勧めします。…
たんぱく質
たんぱく質 あなたは、たんぱく質を何からとる？ 肉類 魚介類 大豆製品 例えば、 肉類 →鳥ささみ(たんぱく質20g/100g) 魚介類 →たこ(たんぱく質16.4g/100g) 大豆製品→納豆（たんぱく質16.5g/100g） プロテイン→(たんぱく質23g/1食30g) さて、他に何かないでし…
