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ローファットダイエット

皆さんローファットダイエットは知っていますか? 沢山のダイエット方法がありますが、ローファットダイエットとは、脂質を抑え、糖質とタンパク質を主に摂取する方法です。 ローファットダイエットのメリット 体重の減少が緩やかのため、リバウンドのリスクが低い。 炭水化物やタンパク質を摂取できるため、カタボリッ…

2021.02.22

鶏胸肉

鶏胸肉 鶏胸肉は 低カロリー・低脂肪 高タンパクのため 美活にピッタリの食材 その中でも最近注目 されているのが 「イミダペプチド」です イミダペプチドは 鶏胸肉に多く含まれ 疲労回復や運動能力 アップを助けるアミノ酸です 調理するには ポイントがあります 鶏胸肉は水分が多く、加熱で 水分が抜けるこ…

2021.02.20

脂質

脂質は身体にとって悪影響なのでしょうか?  今回は脂質が身体にどんな役割をしているか?を紹介します。 脂質には  肉類、乳製品に多く含まれる飽和脂肪酸と 植物、魚介類、豆類、種実類などに多く含まれる不飽和脂肪酸があります。  脂質の主な働き ・身体のエネルギー源になる。  必要に応じて分解され 体温…

2021.02.18

意欲

motivation 意欲 よし!筋トレを始めよう! 今日から頑張る💪 そう決意し、始めた頃はモチベーションが高く、ジムに行く回数も多かった。 しかし、トレーニングを継続して行うには、強い意志と目標が必要ですよね。    やる気を引き出すにはどうしたらいいだろうか? 1.目標をたててみる    具体…

2021.02.17

筋トレ前の食事

筋トレ前の食事 筋トレ前に食事をしていますか?! 筋トレをする2時間前には食事を済ませておきましょう! 理由はトレーニング中にエネルギーが必要になるから! 消化、吸収する為に掛かる時間は食べ物によりますが 2時間くらいみておきましょう! あまり時間が経ち過ぎても 今度は空腹になります。 カラダにしっ…

2021.02.16

デスクワーク

デスクワーク デスクワークをしていると ずっと同じ姿勢で 筋肉が動かされません。 特に肩周り、肩甲骨周り 全く動かさないので 血の巡りも悪くなり 筋肉の長さにも不具合が生じます。 すると、身体がスムーズに 動かなくなります。 これを治すのにはまずは 少しずつ動かすことです。 その方法としては タオル…

2021.02.13

よく噛んで食べる

昔から 「よく噛んで食べなさい」と 親や学校で言われていたことを覚えていますか? 咀嚼をしっかりすることは 健康面でとても良い効果が得られることは 皆さんも分かっていると思います。 実は咀嚼をしっかりすることは ダイエット効果も期待できるのです! ●消化吸収を高める ● 食欲抑制効果が期待できる ●…

2021.02.12

炭水化物

最近お客様から『炭水化物は取らない方が良いの?』という質問をよくされます。  そこで今回は炭水化物を摂らないとどうなるか? をお伝えしたいと思います。  ・糖質不足による体調不良 炭水化物に含まれる糖質は脳や身体のエネルギー源になっています。糖質が不足すると、ケトン体が体内で分泌。 大量に分泌される…

2021.02.11

足がつる

足がつる 何故、足がつるのだろうか? 若い人なら、激しく走り回る運動中に起きたりしますが、中高年は、軽い運動でも、また就寝中や寝起き時に起きたりします。 その原因は? 原因は様々ですが、一つに、ミネラルバランスの乱れがあります。 日常生活においても、汗や尿なとでミネラルも排出されるし、運動で筋肉を使…

2021.02.10

食事の順番

食事の順番 食事の順番気にしたことありますか? 理想的な順番としては 野菜→タンパク質→炭水化物 が理想です! なぜ野菜から食べるのか!? 野菜に含まれる食物繊維は 後から食べる物の消化吸収を穏やかにするため 血糖値の急上昇を抑制することができます! 血糖値が急上昇すると血糖値を下げようとしてインス…

2021.02.09