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テストステロン
️テストステロン 女性のお客様から『筋トレしたらムキムキになりますか？』と質問される事があります。 筋肉の発達に1番影響をもたらすのは、運動量や運動強度よりもテストステロンというホルモンの分泌量だといわれています。 テストステロン、確かに女性も僅かに分泌するようです。しかし男性に比べテストステロンの…
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プロテイン
皆さんプロテインは飲んでいますか？！ 僕は毎日飲んでいます！ それは何故かというと筋トレをしてカラダを変化させるにはタンパク質の摂取は必要不可欠だからです。 なぜタンパク質が大切なのか？ 筋トレをしていても筋肉を作る材料(タンパク質)が必要足りないと理想の身体には成れません！ 車にガソリンを入れ…
メリハリ
メリハリのある身体を作りたい カウンセリングをしていると良く耳にします。 身体にメリハリが欲しい方はトレーニングを選んで大正解！ 実際の凸凹の他にメリハリに重要なハリ(弾力)はトレーニングや食事の後に体内で行われるタンパク質の合成によるものです。 有酸素運動や食事制限だけではメリハリのあるカラダは作…
やれば出来る
最初はしんどいと感じた腕立て伏せが今は10回も出来るようになった。 1時間のトレーニング前はフラフラで終わってたけど今はなんなくこなせるようになった。 初めは出来なかったことが出来るようになる。 それって嬉しいですよね！本当はそんなの当たり前のこと！ 何故なら筋肉には【超回復】という仕組みがあって …
効果は後から付いてくる
🚶♂️効果は後から付いてくる。 トレーニングを始めて1ヶ月。 あるお客様から「効果ってどのくらいで出るんですか？」と質問がありました。 生理学的な話では人間には新陳代謝(古い細胞と新しい細胞の入れ替わる仕組み)があり 筋肉は約3ヶ月サイクルで入れ替わります。 皆さんが思う効果は筋肉のサイクルに合わ…
カラダへの投資
痩せたいと思う人は多いはず！では、痩せるにはどうすれば良いと思いますか？ この答えは単純です！消費量>摂取量にすれば良い。 簡単なように聞こえますが簡単ではありません！ 私たちの筋肉量は年齢と共に低下していきます。 筋肉量=基礎代謝量 筋肉量が減ればカロリー消費量も減る。 歳を重ねる毎に痩せづ…
怪我の方法
怪我をしない方法を幾つ並べたところで、痛みを知らない者にはピンと来ないだろう。しかしそれは、突然訪れる。 茹だるほどカラダを温めても、それだけで怪我から身を守れるのは、数多く修羅場をくぐって来た者だけ。一般の暮らしをしてる人は、カラダを温めたくらいじゃ筋トレによる怪我のリスクを避けられない。 じゃあ…
食事
🍽食事 食事を気を付けているのになかなか痩せない。そんな悩みを持った方多いですよね。 理由は意外と簡単です。 気を付けているかいないかは関係なく摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなれば、必ず引き締まり始めます。 問題なのは食事だけ気を付けている方が多い事です！ 安静時のカロリー消費量は筋肉量に依存…
脚の浮腫み
身体の中で最も浮腫みやすい脚 なぜ、脚は浮腫みやすいのか？ それは心臓から送られた血液は再び心臓へと戻ります。筋肉が少ないと足へ流れた血液は重力に負け心臓に戻り難くなってしまいます。 デスクワークの方などは長時間同じ姿勢でいる為筋肉のポンプ作用が使えていません。血液を全身に循環させることが出来ず浮腫…
寒い日の対策
まだまだ寒い日が続きますね。皆さんは寒さ対策できてますか？ 僕は寒さが苦手なので厚手の服で着込んだり、ネックウォーマーや手袋で対策しています。 何故そこまでする必要があるのか？ それは、身体が冷えることによって筋肉は縮こまって血流が滞ります。 血流が滞ると筋肉をスムーズに動かす為に必要な水分や酸素が…
