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トレーニング頻度
トレーニング頻度 筋肉には休息が必要です。 その休息時間は疲労具合によってことなる。 しかし、一般的にはトレーニングをしてから48〜72時間が効果的とされている。 その理由は トレーニングによる刺激とダメージ、その回復に掛かる時間が影響する。 トレーニングを継続している方の場合 トレーニングをして、…
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ダイエット
ダイエット ダイエットしたい！ でも、どんな食事をしたら良いか分からない！ そんな声を耳にします。 今日は 『食べ過ぎを防ぐ方法』をアドバイスさせて頂きます！ 1,食前に野菜や豆乳、ヨーグルトを摂る 2,さつまいも、かぼちゃ等の 甘めな野菜を食べる 3,肉や魚、卵や大豆製品など タンパク質が豊富なも…
免疫力
免疫力 免疫力 高齢になると感染症にかかりやすくなることはみなさんご存じですか？ 若い人に比べて高齢者は免疫機能が低下します。 免疫機能は60歳を超えると20代の半分以下になると言われています。 今流行しているCovid19 (新型コロナウイルス)インフルエンザやノロウイルスなどの感染症が病院や介護…
刺激とホルモン
刺激とホルモン 【刺激と神経伝達物質】 神経伝達物質に与える影響が強い指数 ●違法薬物 10 ●飲酒 8 ●性行為 8 ●好きな食べ物 7 ●旅行 6 ●運動や肉体労働 7 好きな人には絶叫系アトラクションや辛味料理だったり。 …
冷え性
冷え性 この季節になると カラダの冷えが気になり始めます 冷え性の主な原因には 自律神経の乱れや血液の滞り 筋肉量の低下が上げられます これらはトレーニングで解決できる！ なぜトレーニングなのか？ 筋肉を動かす時にエネルギーが必要になり そのエネルギーを産生する際に熱が発生するから！ 身体から発する…
肩凝りの季節？
実は1年で最も肩が凝りやすい時期は11月という説があります。 その理由には気圧が関係しており、気圧が高いと交感神経が緊張して血管が収縮しやすい状態になるそうです。 血流が低下し、その状態で筋肉を使うと肩や首の凝り、腰痛などが起きやすいというわけです。 また、本格的な衣替えと重なり、コートや羽織など筋…
空腹とトレーニング
筋トレ中は糖質がエネルギーとして活用されます。 空腹時は、体内の糖質が不足している状態になるため そのまま筋トレを行っていると不足しているエネルギーを補おうとして筋肉のタンパク質を分解してしまいます。 だからといって、 「満腹でトレーニングをすればいい！」 というわけではありません。 …
辛い食べ物
辛い食べ物 辛い食べ物が健康に良い？ 辛い食べ物は、減量、心臓の健康の向上、血圧の低下、痛みの緩和などの効果をもたらすとされています。 カイエンペッパーの活性成分であるカプサイシンは、特に健康に良いです。 【減量】 食べ物に香辛料を足すと新陳代謝が活性化され、減量をサポートします。カプサイシンには熱…
白湯
白湯 白湯。 最近寒くなってきて身体が冷えますね そんな時 白湯を飲む事をおすすめします 白湯を飲むと食道、胃、腸などの内臓が温められ血液の流れが良くなります 血液の流れが良くなる事で ・基礎体温が上がる。 ・体内の老廃物が排出されやすくなる。 ・むくみ、便秘、冷え性の改善される。 みなさんも朝一白…
脂質
脂質 カラダ作りをする時に糖質は気にするという方が多いですが、脂質は気にしたことはありますか？ 脂質は三大栄養素の一つで 人体にとって必要な栄養素ですが取りすぎや取らなすぎはカラダに悪影響を及ぼします。 働きとしては、ホルモンの材料になる、ビタミン吸収促進などがあります。 現代では食生活の欧米化から…
