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Search for the ideal-trainer blog 2017年4月アーカイブ

GWはどう過ごしますか? 筋トレ ボディメイク 連休@港区

本日からゴールデンウィークでお休みの方も
いらっしゃるのではないでしょうか?

この連休で旅行や美味しいものを食べに行ったりする方や

混んでるからどこも行かない方など予定も様々ですね。

お楽しみが始まる中で夏前という季節です。

夏に向けて、
●体を引き締める
●体重・体脂肪を落とす

などなど目標があるでしょう。

その目標を達成する為に連休でも

トレーニングの気合いは入れていきましょう!

一度休めば次回のトレーニングがきつくなります。

せっかく頑張ってきたのに勿体無い!

連休といって気を抜かず夏までに理想の体をつくりあげましょう!!

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東京  城南エリアで加圧・パーソナルトレーニングと言えばJOHNNYSTYLE!

旗の台本店 東京都品川区旗の台6-33-11スピナッチヒル4F

五反田店  東京都品川区東五反田1-18-3竹田ビル501

恵比寿店  東京都渋谷区恵比寿西1-9-4小熊ビル202

自由が丘店 東京都世田谷区奥沢5-29-10自由が丘リブレビル4F

JOHNNY STYLEでは健康 ダイエット アンチエイジング 美容 パフォーマンス向上などについて
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パーソナルトレーナーYUTO


脂質って?? @品川区 脂質 食事制限 ダイエット

皆様は脂質というのをどこまで知っていますか?

あまり良いイメージを持っている方はと思います。

ですが、脂質とは三大栄養素とも呼ばれ
糖質・タンパク質と同じくらい大事なものです。

脂質には身体にとって、とても大切な働きがいくつかあります。
 ・身体のエネルギー源としてのエネルギー貯蔵
 ・血圧、体温、筋肉の働きをコントロールする
 ・皮膚を保護する
 
などなど、この他にも様々な重要な働きをしています。

ここで、脂質を取らなかった場合どうなるでしょう。
 ・発達の障害
 ・皮膚の炎症
 ・代謝機能が崩れる 

このような事が起きてしまいます。

皆さんがイメージしている食事制限では
脂質=脂肪このように考えられますが
摂り方次第ではダイエット中でも強い味方に変わります!!

脂質とは身体になくてはならない栄養です。

このような正しい情報をきちんと
教えてくれるのがJOHNNYSTYLE!!

夏に向けてトレーニングと正しい食事指導を受けて
自分に自信の持てる身体を作り
夏を迎えるのはいかがでしょうか!?


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パーソナルトレーナー N.MASAYA

ここまで気を遣えていると 間食・プロテイン・スーパーフード@自由が丘

ダイエット中の間食はなにを食べたらいいですか?
という質問を女性のお客様からされることが多々あります。

間食にまで気を遣えていることはとてもいいと思います!

空腹状態なのにダイエット中だからと我慢しすぎてしまっても
イライラしたり、集中できなかったりとストレスの元になってしまいますよね!

そんな時に今回僕がオススメしたいのは、チアシード!!
海外ではハリウッドセレブなども愛用していて
一時は雑誌やテレビなどでもかなり取り上げられていたのでご存知の方も多いと思います。

チアシードとはチアという植物の種です。
チア、はマヤの言葉で、
「ちから」シード、は「種」なのでチアシード=ちからの種、という意味ですね。

「人の生命維持には水とチアシードがあれば足りる」
と言われるほど栄養価の高いスーパーフードです。

タンパク質や不足しがちなミネラル(カルシウム・鉄・亜鉛)、ビタミンB群などが多く含まれており
ダイエットの他にも美肌効果や疲労回復などにも効果的です!

また、チアシードは必須アミノ酸が多く含まれています。
必須アミノ酸とは、体内で合成が出来ず食べ物からしか摂取出来ない栄養素です。。
全9種類の必須アミノ酸の中で、なんと"8種類"もの必須アミノ酸がチアシードには含まれています。

本来この必須アミノ酸が多く含まれているのは、動物性食品(肉や魚など)です。
動物性食品は、脂質も含まれカロリーオーバーが気になりますが、
チアシードは植物性でここまで多くの種類の必須アミノ酸が含まれていながらカロリーを抑えられるのは奇跡とも言われています。

チアシードは、水分を含ませることで膨らみます。
満腹感が感じやすく、食べ過ぎ予防にもなります。
また、無味な食材なので何にでも合わせやすいです。
例えば、ヨーグルトやプロテインなどに入れることで味付けができるので飽きづらくなりますよ。

間食まで細いところに意識を向けれているのはすごいです。
ここまで気を遣えてくると実感される効果はより大きいと思いますよ!

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パーソナルトレーナー S.TAKUMI


オススメ!!午前中トレーニング!!@世田谷区 トレーニング・ダイエット


『午前中のトレーニングしてますか⁉︎』

皆様は午前中にトレーニングする事は
ありますか?

実はダイエットするにあたって
午前中のトレーニングは凄くオススメです!

午前中にトレーニングをする事により、
筋温が上昇し、交感神経を刺激して
1日の基礎代謝量が効率良く上がります。

また、トレーニング後は脂肪燃焼効果
が高くなるため、1日の消費カロリーUPに繋がります。

すると、摂取カロリー<消費カロリーに、なりやすくなります。

しかし、
"午前中にトレーニングをすれば何を食べてもいい"
という訳ではありませんが、
ダイエットには少しの積み重ねが大切になります。

更にダイエット目的以外にも、
仕事の集中力UPや
他の事に時間を避けるので
1日を有意義に使う事が出来ます。

ですが、「朝は眠くて...」や
「朝から動くのはちょっと」
と言う方が多いと思います。

そんな時はパーソナルトレーニングです!

JOHNNYSTYLEは
パーソナルトレーニングジムです。
1人ではやれない事も2人なら出来ます。

私たちトレーナーが、
あなたの心と身体を全力で
サポートします!

皆様も午前中のトレーニング一緒に
始めてみましょう!

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パーソナルトレーナーN.MASAYA

夕食の糖質は危険!?@品川区 糖質 ダイエット 夕食


ダイエット中に夕食時の糖質を
なるべく控えるという事は
皆様も知っていると思います。

では、何故なのでしょうか。

それは夜は代謝が低いからです。

人間には交感神経と副交感神経の
2種類があります。

交感神経は、興奮した状況の時に働き
副交感神経は、リラックスした状況の時に働きます。

特に、昼は交感神経が優位に働き
夜は副交感神経が優位に働きます。

ですので、副交感神経が優位に働く
夜は、代謝が低くくなります。

結果食べた分のエネルギーを
消費する事なく蓄積してしまい、
脂肪になってしまいます。

夕食時には糖質をなるべく控え
その代わりにタンパク質やビタミンと
いった物を取るのが良いでしょう。

しかし、1人では中々食事のコントロールは、難しいと思います。

ですが、JOHNNY STYLEでは
食事指導も行っています。

1人では難しい食事のコントロールも
サポートする事が出来ます!

皆様も一緒に食事のコントロールを
して夕食の糖質を控えてみましょう。


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肩こり解消の為に、、、 @品川区 パーソナル 肩こり アンチエイジング

『肩こりの悩み解消』

 先ず肩こりと言うのは病名ではなく症状という事を御存知でしょうか。
なので誰もが抱えている悩みとも言えるでしょう。
この悩みを解消してくれるのがトレーニングです!


肩こりに1番関係する筋肉は首の後ろから肩~背中にかけての筋肉「僧帽筋」と呼ばれている筋肉です。
その他にも使われてる筋肉はありますがこれらの筋肉が重さ5~6kgの頭を支えています。
重たい頭を支え腕を動かす際にも筋肉を使いますので、常に筋肉は緊張しています。
筋肉は緊張すると硬くなります。
硬くなると血管を圧迫して血液循環が悪くなり筋肉疲労を起こします。

 主な原因は
・ストレス
・悪い姿勢
・目の疲れ

 ジョニースタイルに来店されるお客様はお仕事終わりの方も多く
デスクワークや長時間同じ体勢でいる勤務などで
肩こりの悩みを抱えている方も多く来店されます。

ジョニースタイルでは1時間を有意義に使い
肩こりへのアプローチだけでなく筋力トレーニングを行う事で全身の血流の流れが良くなり
そして汗をかくことで、老廃物や疲労物質なども身体から出ていくので
トレーニング前よりも全身が楽になり
お客様の顔色もより一層明るくなって毎回帰っていきます。

しかしすぐ手に入る物は、またすぐもとに戻ってしまうので
コンスタントにトレーニングを続けることが一番大切です。

それと同時に
筋肉量のUpを目指し肩こりの症状が常に軽減している身体作りをすることが大切なので
肩こりが無い方も
今の時代は予防することが大切です。
一緒に肩こりになりにくい身体を作っては行きませんか!?

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