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水分不足による浮腫み
トレーニング中、あるいはトレーニング前のカウンセリングでよく気がつくこと。 それは浮腫みで悩んでいる人が非常に多いということです。 浮腫みの原因は様々ですが、１つは水分不足が原因にあげられます。 浮腫みを防ぐために水分補給を控えている 人もいますが、それは逆効果。 人間のカラダは水分が枯渇すると生命…
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春眠暁を覚えず
春になると眠くなりやすいですよね😴 お昼頃眠くなるのは何故なのか？ TVなどで取り上げられている事をまとめてみましょう🤔 ①寒暖差で自律神経が乱れている🥶🥵 ②春になると新陳代謝が良くなるから ③ランチ後で血液が胃や腸に集まり脳に行く血液が減る など色々言われています🧐 ①寒暖差だけでは無いですが自…
エモーショナルイーティング
「エモーショナルイーティング」聞いたことありますか？ エモーショナル（Emotional）とは英語で「感情的に」という意味。 実際はお腹の中は満たされていてるのに感情に左右されて食べてしまうことを指します。 過度なストレスを感じると満腹中枢を刺激するホルモン『レプチン』の分泌が減少し 空腹中枢を刺激…
たんぱく質とは⁉
プロテインについて プロテイン○○g配合！ 最近コンビニやメディアで見かける事が増えました。 プロテインのイメージとして ・飲んだらムキムキになる ・太る ・ボディビルダーが飲むもの なんて考えを持っている方も多いのでは？ 『プロテイン』とは日本語に訳すと『たんぱく質』となることは案外知られていませ…
運動・トレーニング後の食事は必要？
運動やトレーニング後に食事はした方がいいのか。運動やトレーニングをしたことがある人で、1度は疑問に感じたことがあるのではないでしょうか。運動やトレーニング後の身体は疲弊しています。貯蔵されていたエネルギーが無くなり、使われた筋肉の細胞も損傷した状況になっています。身体を疲弊した状況のままにすると、筋…
ヒールによる体へのダメージ
仕事でヒールを履いている女性へ ヒールを履いていると知らずのうちに カラダに負担がかかっているかも知れません。 具体的には 常にふくらはぎの筋肉が緊張した状態になり、柔軟性がなくなってしまいます。 長時間ヒールを履き続けるとふくらはぎの柔軟性が低下し、血行不良が起きているかもしれません。 代謝がわる…
筋肉痛とトレーニング期間
筋肉痛と筋トレ 筋トレは毎日やらない方が良い！って耳にしますよね？ やり過ぎは逆効果！ 休養が必要！ 筋肉痛時には筋トレしてはいけない！ などの解釈から筋トレをしたら数日休息をとられる方もいると思います。 筋肉痛は使用頻度 トレーニング歴 強度と発達具合にもよりますが 48時間～72時間くらいだと仮…
骨盤の歪み
産後や小さなお子さんのいるお母さん そろそろ、暖かくなってきて痩せたくて食生活とか 意識してるけど痩せられない・・・ もしかしたらそれは、骨盤の歪みが深く関係しているかもしれません。 出産時は骨盤周りの靭帯や骨盤底筋が赤ちゃんを通す為一時的に変化します。 産後もまた ・お子さんを抱っこしているとき …
お酒と筋肉の関係
トレーニング終わりのお酒が辞められない人は多いと思います。なんとなく、アルコールが筋肉にとって良くないということは分かっている方も多いはずです。 アルコールを摂取することによって、テストステロン値を低下させることが研究により明らかになっています。テストステロンとは、男性ホルモンの一種で精力や筋肉増大…
トレーニングの意識性
筋トレは無心でひたすらやるべきか？ 答えはNOです！ トレーニングの原則には意識性といって鍛える部位をしっかりと意識しながらトレーニングをしましょう！ ・意識をすればフォームが安定する ・フォームが安定すれば効果が上がる ・効果が上がればトレーニングが嫌いじゃなくなる。すると自然に習慣になる！ トレ…
