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REACENT POSTS

プロテインの種類

プロテインには、種類があります! プロテインは大きく分けて ❶ホエイプロテイン ❷カゼインプロテイン ❸ソイプロテインがあります! ❶ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質です。ホエイプロテインは吸収速度が速いため、トレーニング直後に飲むことをお勧めします! ❷カゼインプロテインは、ホエイプロ…

2019.05.20

変化

来店するお客様の目的で多いのは ダイエットやシェイプアップ はじめは 気になる部位や要望の話をされていますね。 お腹 二の腕 お尻 どうなりたいか思い浮かべて 努力している時間は充実しています。 パーソナルトレーニングを重ねて行くにつれ カラダへの理解が深まって行くと 皆さんトレーナーとの会話の内容…

2019.05.19

抗酸化物質って何?

抗酸化物質とは、細胞にダメージを与える物質から体を守るのに役立つ物質のことです。 ●栄養素の強化に必要な抗酸化物質 ・ビタミンA ・ビタミンC ・ビタミンE ・ベータカロチン ・ルテイン ・リコピン ・カテキン ●例えばどのような効果があるのか?? *ビタミンAは健康な免疫系、強い歯、健康なお肌を維…

2019.05.17

汗について

汗を掻く時期になってきました。汗を掻くことに対して悪イメージ持っていませんか? 汗は皮膚にある汗腺でつくられます。 ほとんどの成分が水であり、身体の体温が上がった時に、身体の水分を汗として放散させることで体温を一定に保つ働きがあります! また、「汗くさい」という言葉がありますが、実は汗そのものにはニ…

2019.05.16

健康貯金

健康貯金貯まってますか? あなたの健康残高の確認をしましょう😉 加齢とともに残高が減っていく健康 その健康が減るだけではなく健康収入があれば老化に抗う1つの手段となるでしょう! 健康収入の1例 ・週に1度はトレーニングを行っている ・食事には気をつけている自信がある ・睡眠は最低6時間は取り目覚めが…

2019.05.15

辛い食べ物は健康に良い??

皆さん、辛い食べ物は好きですか?? 辛い食べ物は、減量、心臓の健康の向上、血圧の低下、痛みの緩和などの効果をもたらす場合があります。カイエンペッパーの活性成分であるカプサイシンは、特に健康に良いです。 ○減量 食べ物に香辛料を足すと新陳代謝が活性化され、減量をサポートする場合があります。カプサイシン…

2019.05.14

たんぱく質ってどれくらい必要なの?

一日に摂取する目安として 体重1kgに対して1g の摂取が健康的な生活を送る上で必要な量となります。 ですが、筋肉をつけたいパフォーマンスを向上させたいとなると 体重1kgに対し 1.5~2gの摂取が理想的です。 例として筋肉をつけたい体重50kgの方は 50kg×2g=100g となります。 で…

2019.05.11

EAA

EAAとは 「エッセンシャル アミノ アシッド」の 略称で必須アミノ酸を指しています。 必須アミノ酸と呼ばれる9種類の アミノ酸は体内で合成できないため 体外から摂取する必要のあるものです。 アミノ酸とは筋肉の材料である タンパク質が分解されたものです。 つまり必須アミノ酸であるEAAは 筋肉の純粋…

2019.05.10

日々の食事

筋肉を残しつつ、体脂肪を減らしたい。 きっと多くの人はこう思っているはず。 体脂肪の元になるのは体内で消費しきれなかった余分なカロリーです。 少し日々の食事を振り返ってみましょう。 特に夕食には気をつけましょう。 朝昼はその後の活動である程度消費される為、それほど心配はいりません。 もちろん食べすぎ…

2019.05.09

トレーニングの原則

トレーニング五大原則💪 ①全面性の原則 トレーニングをする際は、全ての面でバランスよく鍛えることが大切です。 偏りのある体では、怪我や技術レベルの低下にも繋がってしまいます。 ②自覚性の原則 トレーニングを行う場合は、鍛えている部位や自らの意志で行っていることを自覚することで トレーニングの効果が向…

2019.05.08