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寒さに負けるな
✊寒さに負けるな 最近寒くなってきて、肩が凝る膝が痛い 足が浮腫んだり攣ってしまうことが多いです。 筋肉や靭帯、腱は動かさないと血流が悪くなってしまい酸素が供給されず固くなっていきます。だから腰痛、肩凝り、浮腫が引き起こされてしまいます。 特に腱や靭帯は元々水分量が少なく柔軟性が低いのに、身体を動か…
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１番大切な事
1番大切な事 ダイエットやボディメイクをする上で1番大切な事は何か？ それは継続する事！！ 1か月後に結婚式があるからそれまでに痩せたいなー、沖縄に旅行に行って、水着着るからそれまでに… 1か月あれば少しは痩せれるが、それが終わって筋トレを辞めてしまうと基礎代謝が落ち、リバウンドする可能…
必要性
人は誰であろうと老若男女問わず歳を取るにつれて筋肉量は減っていきます。 筋肉量が減るということは基礎代謝量が減り、消費カロリーも少なくなってしまいます。 つまり太りやすくなるということです。 太るということは生きている上で多くのリスクを抱えることになります。 肥満になると関節に負担がかかり膝や腰に痛…
今と昔
✨今と昔 大昔石器時代や縄文時代は食糧を自ら狩りに行き毎日調達していました。 身の回りの家事も現代の様に家電に頼らず全て自身で行っていました。 しかし現代では、近くのスーパーに行けば簡単に食糧が集められ自宅にいてもデリバリーサービスなどで食糧を配達してくれます。 移動手段も車や電車、自転車などでより…
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安静にすべき？
私の母は昔、ふとした時に腰を痛めた。医者の言う通りに安静にして痛みのある時はなるべく無理はしないよう心掛けていた。 皆さんの中でこの行動に違和感を感じる人は少ないだろう。 医者の言うことなのだから正しいのだろう。 結果的に母の腰は良くなることも無く、むしろ悪化するばかりコルセット生活を強いられていた…
１対１
パーソナルトレーニングって最高だと思わない？重りは着けて準備してくれるし。ベンチに横たわったらバーベル持って補助してくれるし、カウントもしてくれる。 正しい動きも、正しいフォームも教えてくれて、間違いを正してくれる。自分で考えたり悩んだり片付けたりしなくていい。こんなに楽にカラダを変えられるなんて最…
始めたからといって
トレーニングの効果をすぐに得ることは難しい。 なぜなら人間の身体には新陳代謝という仕組みが備わっているから。 新陳代謝とは古い細胞と新しい細胞の入れ替わることであり 筋肉は3ヶ月のサイクルで入れ替わると言われています。 どんな人でもこの仕組みや期間は変わらない。 最低でも3ヶ月はトレーニングを続けな…
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継続
本格的に寒くなり厚着をする季節になってきましたね。 服で体型がカバーされていますから身体作りのモチベーションが下がってしまう方が多いように感じます。 生理学上、筋肉の生成には3ヶ月掛かります。 夏前になってから焦ってトレーニングを始める方が多いようですが、それでは夏に間に合いません！ 冬の間からコツ…
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生活の一部
トレーニングは身体を格好良く綺麗にする為だけではなく生活の質を高め、より豊かにする事が出来ます！ そこで重要なのはトレーニングを生活の一部に取り入れる事が出来るかです。 運動習慣がないまま歳を重ねていくと筋肉は衰え基礎代謝量は低下してしまいます。 基礎代謝量というのは生命を維持する為に必要なカロリー…
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BIG3
皆さん筋トレBIG3は知ってますか？ ●スクワット●ベンチプレス●デットリフトこの３つのトレーニングをBIG3と呼びます！ BIG3を行うメリットをいくつか紹介していきます！ ①たった3種目で全身満遍なくトレーニング出来る！BIG3をする事によって全身の筋肉にアプローチ出来るため効率的です！ ②基礎…
