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Search for the ideal-trainer blog 2016年2月アーカイブ

やった感を出せるまで...  加圧トレ@大田区

  「トレーニングをして、筋肉量が増えてると、基礎代謝が向上して太りにくい身体になる!」

「筋肉は弛んだボディラインを引き締め、ハリのあるカラダに変えていける効果がある!」

 

理屈は分かるけど、

やっぱり"やった感"がなければ効いている感じがしない...

 

それはありますよね!

 

トレーニング動作中のやった感。

筋肉痛が来る事でのやった感。

 

これらは狙った部分に効いている事を感じられるのは勿論、

何より自分のモチベーションに繋がりますよね!

 

しかし、実はやった感を出せるまでトレーニングをやり切るという事が、

実は結構難しい!  

 

トレーニングが好きな人は良いですよ!?

 

トレーニングがあまり好きではない、運動が苦手な人にとっては、

一人でそこまでやり切ることは実は難しい!

 

更に、どこをどう使ったらどこに効くのか?という部分も分からない事だらけ!

 

それを解決する為に、

私たちパーソナルトレーナーが一緒に、

正しいトレーニングで適切な負荷を設定していきます。


難しい、苦手なことは、

その道のプロにまかせてしまうのが一番の近道ですよ(^^)

ne-san.jpgのサムネール画像


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パーソナルトレーナーSHINGO



カラダが怠い  トレーニング・血流@五反田

春一番が過ぎましたが、中々天候に恵まれませんね。

天候が悪いことによって上手くコンディションが整わず
体調を崩してしまう方もいるのでは?

それは自律神経のONとOFFの切り替えが
うまくできない事が原因と言われています。

ONのスイッチは交感神経と呼ばれる神経で、
体を活発に活動させる役割です。

また、OFFのスイッチは副交感神経と呼ばれる神経で、
体をリラックスさせ、休息する役割です。

この2つの神経のバランスが、崩れた時に
免疫が落ちて体調が崩しやすくなるそうです。

朝起きた時、カラダが怠いなどは神経の乱れてきたサインかもしれません。

なら、対策を打たなくてはいけませんね!

オススメする方法の一つとして、トレーニングが良いと思います。

トレーニングによって、交感神経に刺激が入る事でカラダが活発化していくのは勿論、
筋肉の収縮運動によって、血流が全身に行き届きます。

また、体に溜まった老廃物も循環され、スッキリします!

そして、トレーニング後は副交感神経が徐々に働き始め、
カラダに溜まった疲労を直していきます。

僕はこの時期トレーニングをしないとイマイチ調子が悪くなります。

天候に左右されないように今からトレーニングを始めてみませんか?

カラダの違いに気づきますよ!

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東京都大田区 品川区 目黒区 世田谷区からも好アクセスな加圧トレーニング施設。

お車でお越しの場合近隣にコインパーキング有り!

中原街道と環状七号線の南千束交差点近く!

電車でお越しの場合

東急大井町線 池上線旗の台駅より徒歩5分

東急池上線長原駅駅より徒歩3分

東急目黒線洗足駅より徒歩5分

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パーソナルトレーナー A.JUN



タンパク質選手権!! ボディメイク シェイプアップ @渋谷区

飽きずにローストビーフを食べつつけています。堀内です。

ボディメイク シェイプアップに欠かせないタンパク質!!

どんなものに豊富に含まれているのか見ていきましょう!!

●納豆(1パック) 
タンパク質 7g
炭水化物  5g
脂質     4g

日本の心、納豆です(笑)(苦手な方に怒られてしまいますかね)
なかなかのタンパク質量です。
炭水化物と脂質がやや含まれていますので、豆、納豆を中心とした
シェイプアップは注意が必要です。
「タンパク質ってどんな食材思いつきます?」って質問すると
多くの女性が納豆や豆製品を挙げますが、メイン食材には向いていないので覚えておいてください。

●ササミ(1本)
タンパク質 10g
炭水化物  0g
脂質     0.3g

でました、王者ササミ!!
この圧倒的ボディメイク力!
食べ過ぎると痛風になるらしいので注意です。(普通はそこまで食べられません)

●たまご(1個)
タンパク質 7.8g
炭水化物 0.1g
脂質    6.18

どこでも安く手に入るたまごさん。
脂質がタンパク質に次いで多いですが、炭水化物が少ないのがポイントです。
炭水化物が少なければ、シェイプアップは促進します。
ダイエット指数でいえば納豆よりも高いです。

身近な食材の紹介でした。
次回は「へー(゜.゜)こんなものにもタンパク質って多いんだー」って食材が紹介できればと思います。

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パーソナルトレーナー  H.TATSUYA


食べたら太る!そんなことは... ダイエット トレーニング@港区

「言われなくても分かってる!だけど...」
そうですよね!
誰だってわかってはいるけど食べてしまう。

人間の三大欲求の1つでもある食欲!

それを制限するのは大変ですよね!?

たしかに食事を気をつけていくことは減量には必要なこと!

しかし、それだけがダイエットを成功させることでないこと。

トレーニングで筋肉量を増加させることも大事なことです!

筋肉量が増加すれば基礎代謝量の向上に繋がり消費カロリーが増えます。

消費が増えればカロリーコントロールもやり易くなります。

逆に、年齢を重ね何もしなければ筋肉量が低下し消費カロリーが減少してしまい、
よりシビアに食事制限を行う必要があります。

それではストレスも溜まり、結果的にリバウンドにも繋がってしまう!

でもトレーニングから始めて消費カロリーを増やす事が出来れば、

痩せやすくなりリバウンドをしにくいカラダにもなるのです!

食事制限に自信がなければトレーニングで

代謝を上げるところからスタートするのも悪くないですよ!!
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パーソナルトレーナーYUTO


若々しい身体づくり!  アンチエイジング @世田谷

成長ホルモンとは脂肪燃焼を促進したり筋肉や骨の成長を促すことや肌のハリや引き締まった身体にするためにも重要な役割をしているホルモンです!

しかし、これは年齢と共に成長ホルモンの分泌量は減ってきてしまいます。

そうすると、太りやすくなったり肌にシワが増えたりと衰えが身体に現れやすくなっています。

衰えを未然に防ぐ為に、また進行させない為にも対策をとっていく必要があります!

1番有効な方法として筋力トレーニングで身体を動かすことが挙げられます!

トレーニングにより身体に刺激が入り筋肉疲労によって生成された乳酸が溜まり成長ホルモンの分泌を促してくれます!

筋トレで成長ホルモンを分泌させ、いつまでも若々しい身体を保っていきましょう!

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パーソナルトレーナーTSUKASA




洋服をカッコよく!! ファッション 体型@港区

トレーニングを始めたきっかけが洋服をカッコ良く着こなすこと!
良いものを買ったとしてもそれを着こなす
身体が出来ていなければカッコ良くはなれない!

そこに気づいた男性のお客様がいらっしゃいました。

確かに体型で着ている洋服のイメージって変わりますよね?

特にタイトな物を着ていると余計にシルエットが変わります。

この方は、そのタイトな洋服を着こなす為に

トレーニングを始めようと思ったそうです!

ガッチリとした肉体!
程よく筋肉がついて締まったカラダ!

トレーニングをやらなければかっこいいカラダ、

キレイなカラダを作るのは難しい。

これは男女問わず!

ご自身のカラダを見つめ直しトレーニングを

始めてみるのも良いのではないでしょうか?

好みの洋服に合わせてカラダを作ってみませんか!?
おも ぷれ-thumb-400x533.jpg

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ヤバい!太ってきた!  ダイエット・筋肉量@大田区

「ここ1週間外食が続いて、太っちゃった!」
と、焦っている女性会員様。

付き合いや、友人との予定が続いてしまって、
外食が続いてしまい、食生活が乱れてきてしまうこともありますよね。

確かに現状はヤバい!と感じてしまうかもしれません。

ですが、忘れていませんか?

あなたには貴重な財産があることに!

そうです。

今までのトレーニングで少しづつ育ってきた、
筋肉や基礎代謝です!

食生活が乱れてきてしまっているのは事実ですが、
今までやってきたことがゼロになってしまう訳ではありません。

トレーニングを始める前よりも、
今では基礎代謝は高い状態にあります。

つまり、"以前よりも太りにくく・消費しやすい身体になっている"ということ!

食生活を元に戻して、改善していくことが出来れば、
すぐにカラダも元の状態に戻していく事が出来るでしょう。

今までのトレーニングで得たものは、
大きな財産になり、あたなの身体に必要な力になっているでしょう。
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リフレッシュの方法は? 自律神経 血流 ストレス@港区

人によってストレス発散や
リフレッシュの仕方が違いますよね!?
美味しいものを食べたり、ひたすら寝たり、運動したり...

色々な方法がある中で、

私のリフレッシュの1つにはトレーニングがあります!

トレーニングをすると身体がスッキリして気持ちいいんですよ!!

身体に入る刺激で自律神経のバランスを整えることができて、

活動時に交感神経を優位に立たせることが出来るのです。

さらに、血流が良くなり疲労物質や老廃物の排出も促されるので、

怠さや重い感じが抜けてスッキリするんです!

人それぞれリフレッシュの方法はあるでしょう!

トレーニングもリフレッシュの1つとして取り入れる事をオススメします!

リフレッシュ以外の効果も期待できるかもしれませんよ!!
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ランニングはトレーニング後?  負荷設定・筋トレ@大田区

JOHNNY STYLEでのパーソナルトレーニング以外に、
スポーツクラブにも定期的に通われて、
ランニングもされている会員様。

「ランニングをするなら、
筋力トレーニングの後?前?
どっちの方が良い?!」

と、質問されました。

トレーニングとランニングを組み合わせる場合、
トレーニング → ランニング
の順番の方が良いでしょう!

理由の一つは運動強度です。

ランニングよりも、
トレーニングの方が負荷も大きい場合が多く、
筋肉への刺激(ダメージ)も大きい。

つまり、ある程度疲れた状態で、
更にもっとハードな運動をしようとしたら、
身体が上手く働かないのは当然ですよね。

トレーニングの原則としても、
多くのエネルギーを消費する、大きな筋肉の運動を優先して行います。

トレーニングのパフォーマンスを充分に発揮し、
効果を最大限に引き出す為に、運動の順番はとても大切です。

更に、筋トレ → ランニングの順番で運動を行う事で、
脂肪燃焼効率もアップします。

大半の方が体脂肪は減らしていきたいと思っているハズ。

筋トレとランニングを組み合わせるなら、
こっちの方が得なことが多そうです(^^)
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今日は男性編!! 体脂肪率@大田区

昨日のブログでは女性の体脂肪率について触れました。
今日は男性版を書いていきたいと思います。

男性だと平均的にはこんな感じです。

     ↓

男性 18~39歳

痩せ型 10%以下
標準(-)11~16%
標準(+)17~21%
軽肥満 22~26%

40歳以上の方はこれに全て、
プラス1%した数値になります。

女性では標準(-)が21~27%でも、
男性に当てはめると、それが軽肥満のレベルにまでなってしまいますね。

それだけ、男女の体脂肪の付き方には
大きな差があります。

男性では、
良いカラダした下着モデルが
体脂肪率10%台前半と言われています。

10%以下は、血管がハッキリと浮き出はじめ、
アスリートやボディビルダーレベルに入ってきます。

体脂肪率が低くなってくると、
免疫力の低下に繋がります。

ただ低ければいいというモノでもなく、
きちんと運動で身体を鍛え、風邪などの予防にも気をつけなければ、
健康的に過ごしていけません。

男性の場合は内臓脂肪を溜め込みやすく、
体脂肪率が高い場合は、生活習慣病などにも注意が必要です。

男性は筋肉を鍛え始めると、
"凝り性"になってやり過ぎてしまう人も多いので、
正しい知識と適切な方法で、
健康的にカラダづくりを心掛けましょう。
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