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Search for the ideal-trainer blog 2016年5月アーカイブ

おかえりなさい。筋肉痛のある生活に!産後ダイエット 筋トレ くびれ 骨盤引き締め@学芸大学

6月から復帰します!
ちょうど1年前・・・
妊娠しましたという報告を受け
一時休会

出産も間もないのに
トレーニング再開!
早ければ早いだけ体型を戻しやすい

旦那様の協力もあって
週に1回コンスタントに
予約を入れていかれました

1年前よりも"もっといいカラダに"
かっこキレイなママを目指していきましょう!

そしてもう一人

留学から戻ってきて
今日からトレーニング再開!
カナダに行っている間に
学芸大学店オープンしましたよ!

どこどこ?

昨日の今日でご予約頂きました!
かなりの本気度が伺える

環境が変わり食生活も変わる
かなり太って帰ってくるかな?

"日本人サイズに戻していきましょう"

休会≒退会

このような形でサヨナラする方も多い・・・。

でも、こうやって戻ってきてもらうこともある
とても嬉しく同時に責任感も覚える・・・。

と、同時によし!体形変えてやる!とも感じる

JOHNNY STYLEがあるから安心!

トレーニングしているからと
心のよりどころにもして欲しい

また一緒に美しいカラダをつくっていきましょう
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安藤



プロテインってどれだけ飲めばいいの!? プロテイン アンチエイジング@麻布

本日担当したお客様にプロテインはたくさん飲めば飲むだけいいの?と質問を受けました。

 

答えとしては、そんな事ありません。

 

なぜなら、

プロテインはたんぱく質の事をなのですが、

プロテインをたくさん飲んでも1回で吸収できる量が

男性で30g

女性で25g

程度しか吸収出来ないからです。

 

 

しかし、日本人は1日に必要なたんぱく質摂取量が足りてない人が多いのが現状です。

1日に必要なたんぱく質摂取量の目安は

 

普通の生活をしてる人で

体重1kg あたり 1g/

 

トレーニングなどの激しい運動をしている人で

体重1kg あたり 2g/

です。

 

例に挙げるとトレーニングをしている体重50kgの人だと1日に100gのたんぱく質が必要となります。

 

たんぱく質が足りてないと筋肉量は落ち基礎代謝も下がり消費カロリーも落ちてしまいます。

 

たんぱく質は、筋肉だけではなく肌、髪、爪、内臓など身体の重要な組織を作るのに必要なので摂取する事は大切です!

 

 

プロテインを飲む際は朝、トレーニング後、夜寝る前と数回に分けて飲みましょう。

 

理想のカラダや健康の為にもプロテインを上手く活用していきましょう!



プロテイン.jpgのサムネール画像

トレーナー募集中!!

1月より自由が丘店オープン!!

根岸正太郎のFace bookページはコチラ

東京  城南エリアで加圧・パーソナルトレーニングと言えばJOHNNYSTYLE!

旗の台本店 東京都品川区旗の台6-33-11スピナッチヒル4F

五反田店  東京都品川区東五反田1-18-3竹田ビル501

恵比寿店  東京都渋谷区恵比寿西1-9-4小熊ビル202

自由が丘店 東京都世田谷区奥沢5-29-10自由が丘リブレビル4F

JOHNNY STYLEでは健康 ダイエット アンチエイジング 美容 パフォーマンス向上などについて
毎日ブログを更新中! 過去のブログはコチラをご覧ください。



パーソナルトレーナー

会員様なら共感できる?!ダイエット 食事 ロカボ@学芸大学

【会員様】
昨日久しぶりに友人と会って・・・
時間がもっと欲しい!
一日24時間ではなく
36時間あったら・・・
あっという間に一日が終わっちゃった!


このような経験ありますよね?!


楽しい時間はすぐに過ぎてしまいます
退屈な時間は時計ばかり見てはタメ息


【安藤】
○○さんなら確実に太りますよ
食事も1~2回増えるでしょ



【二人】 ・・・



【会員様】
よし!24時間で楽しんでいこう!

トレーニングが退屈な時間だと思われないように
私も頑張って楽しい1時間を提供していきます

それにしてもランジの時
時計見過ぎ(笑)

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朝?それとも夜? @中目黒 トレーニング パフォーマンス ダイエット

Qトレーニングをするなら朝と夜どちらがいいの?

 

皆様も迷うところだと思います。

 

確かに

朝トレーニングをしてしまった方が

その後の予定も立てやすく

1日を有効活用できますね!

 

また、朝トレーニングを行うと

血行が促進し、1日の筋温が上がります!

それに伴い、1日の代謝が上がる為

痩せやすくなります!

 

ですが、朝は筋温が低い状態です。

適切な強度で段階的にウォーミングアップを

行わないと怪我の原因になるので

気をつける事が大切です!

 

逆に

夜トレーニングを行えば

筋温が高い状態で始められ、

そこで体を動かす事で

さらに筋温が上がります。

筋肉の弾力性も上がり、

筋力発揮が良い状態なので

パフォーマンスを上げたいのであれば打って付けです!

 

それに、筋温が高いという事は

朝よりも筋肉の伸縮性が高い事を意味します!

それに加え、ウォーミングアップをすれば

さらに伸縮性が増し、怪我のリスクは

最小限に下がりますよね!

 

どちらにもメリット・デメリットはあります!

 

目的や都合、体調に合わせて

予定を組む事が一番です!

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パーソナルトレーナー  K.UNAI

願っていても変わらない パーソナルトレーニング 体質改善 アンチエイジング@学芸大学

1週間はあっという間

『今日はトレーニングの日』




週に1回のトレーニングは

すぐにやって来ます

月に4回のトレーニングで

また理想のカラダへと近づきます




トレーニングをやろうと

思っていても2ヶ月3ヶ月と

1年もあっという間に過ぎ

その間に50回のトレーニングを

重ねている人がいます




週1回とはいえ

年間で約50回

やっている人とやらなきゃと

思っている人の差は歴然




実行に移した方から

カラダは確実に変わっていきます
安藤
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痛みは消える感じなくなる 関節痛 神経痛 血行促進 可動域改善@学芸大学 

気づけばここ1年『痛い』と言ってない
以前は膝が痛い腰が股関節が・・・と
痛みを口にしていたけど
身体はいたって快調で
気持ちまでも前向きで
なんだか心身ともに若返っている

トレーニングによって【筋肉】のみならず
【骨】【靭帯】も強化されます
それは筋肉は単体で存在しているわけではなく
腱を介して骨にくっついているからです

筋肉に刺激を与えるということは
同時に靭帯も骨にも刺激が入り
強化されているということです

腱鞘炎、関節痛に悩んでいる方でも
痛いからとそのままにしておけば
さらに弱ってしまい痛みが強くなる
それどころか他にも痛みが生じてきます

カラダは全て繋がっています
どこかにほころびが生じれば
どこかが負担し補うのです

筋力強化の結果
関節、骨が負担していたものを
筋肉が負担できれば
痛みは軽減、解消されるのです

痛みは次第に慣れていき
痛みが有ることが普通となっていきます

でも一度その痛みが消えたとき
なんて日常生活が楽なんだと感じるはずです

老いは必ず訪れます
でもそのスピードを緩やかに
遅くすることは可能なのです

痛みを当たり前と思わず
痛みから解放されましょう

私たちはそのお手伝いができます
身体の不調を一緒に改善していきましょう
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安藤





御無沙汰BLOG!

お客様やスタッフに運動を教えたり
質問をされて
以前より物事を深く考えるようになりました。

答える為に 知識は深くなければ
相手がどの程度まで知識があり、どこから理解出来ていないのかを把握して初めて
相手に合ったアドバイスが出来る。
分かっていたつもりでいたけど、以前より強くそう思うということは
まだまだだったということ!

カラダについての知識もそう
不思議なことにどんどん知識は増えていく
どんどんリンクして行く。

身体は加齢に伴い退化しようとする
知識はどんどん冴えて行く
幸いにも頭が冴えてるうちは加齢に逆らい賢く鍛える事が出来るはず
つまり過去最高のスタイルも夢ではない!

JOHNNY
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血液サラサラがキレイに見せる!血行不良 肩こり むくみ@学芸大学

肩コリがある人は

浮腫みもある人

冷え性にも悩んでいる  


共通しているのは

〝血行不良〟


もしかすると

血行不良で損をして


顔が大きく見えたり

脚が太く見えたり

目が疲れやすく

頭痛にまで繋がっているかも...


だから多くの方は

マッサージに

整体に行きますよね


ひどい方は病院に

行かれるかもしれないです


マッサージで

身体を揉みほぐし

強張った筋肉の緊張を解く

病院で

湿布、筋弛緩剤を

処方してもらい使用する


その理由、分かりますか?


私たちの

筋肉の中に多くある血管

筋肉がかたくなってしまえば

血管も縮こまり血流が悪くなる


その結果

体重以上に年齢以上に

太く老けて見られるのです


怖いですね上の言葉(笑)


マッサージでは一時的な効果

リッラクスの為と割り切れば

良いのですが根本から改善と

考えれば得策ではありません


病院で処方してもらった薬は

皮膚を通して、肝臓を介して

体内に効果を発揮しています

外から薬剤を体内へと入れる

抵抗がある方もいますよね...


良く聞く

〝運動しましょう〟

この言葉の裏側には

〝筋肉を動かしましょう〟

が含まれています


筋肉を動かすとは

血管を動かすと等しく


〝血行促進〟

〝リンパの流れ改善〟


その先には 

肩コリ解消

小顔、美肌、美脚

二の腕の弛み改善

冷え性改善

視力回復などが有ります


血液は細胞1つ1つに

栄養を運ぶ大事な

仕事をしています


その血液が行き届かなければ

細胞は活性化されず

分解ばかりが進み

老化のスピードが

増すだけなのです


脅しているわけでありません(笑)

でもこれが現実なのです


身体の不調を根本から改善する

その為にウエイトトレーニングは

効果的なのです


パーソナルトレーニングは

自分のレベルで始められる

だから無理なく継続できる

効果を実感したら

義務ではなく楽しく

筋肉を動かす事が習慣になります


美しいカラダを手に入れましょう

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安藤


筋トレで柔軟性は付くの!? 筋トレ・柔軟性@自由が丘


筋肉はトレーニングでも柔らかくなります!

トレーニングには日常生活より関節を大きく動かす種目があります。

関節を大きく動かすことで筋肉が伸縮します。

初めは筋肉を伸ばすと神経が反応し、
筋肉が伸びるのを制限します。

続けていくと神経が慣れて、
以前より筋肉が伸び易くなり柔軟性が上がります。

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トレーナー募集中!!

1月より自由が丘店オープン!!

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五反田店  東京都品川区東五反田1-18-3竹田ビル501

恵比寿店  東京都渋谷区恵比寿西1-9-4小熊ビル202

自由が丘店 東京都世田谷区奥沢5-29-10自由が丘リブレビル4F

JOHNNY STYLEでは健康 ダイエット アンチエイジング 美容 パフォーマンス向上などについて
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パーソナルトレーナー  Y.JEIBI


プロテインは使い方豊富 ダイエット スイーツ 美肌@学芸大学

〝プロテイン活用法〟

johnny style

取り扱っている

FINE LABのプロテイン

7種のフレーバーを用意


必ず好みの味がみつかります


ある会員様から

味に飽きてしまった...

他に飲み方ないですか?と

ご質問頂きました


ミックスしてみる

ココアとストロベリー

バニラとメロン


この様に2つのフレーバーを

混ぜ合わせる事で

新たな味が楽しめます


これは私が勝手に

決めた事なんですが


ココア バニラはベースとなり

他のフレーバーと混ぜ合わせても

無難に美味しく飲めます


また果物同士を混ぜてもok

ストロベリー メロン

ミックスフルーツ ピーチオレンジ


ベースに混ぜてもバリエーション

が広がり美味しいです


〝割ものを変えてみる〟


基本は〝水〟で

美味しく飲めるよう

メーカーさん側も作っていますが


ブラックコーヒー&

キャラメルラテor

ココア


この組み合わせは間違いなく

美味しいです


カフェインも同時摂取で

脂肪燃焼効果もプラス



無糖の紅茶&

ストロベリーorメロン


フレーバーティーの完成です


炭酸水&メロン

炭酸水でシェイクすると

大変な事になるので

少量の水でシェイクした後

炭酸水を足していきます


メロンソーダの完成です


〝プロテイン応用編〟


水切りヨーグルト&

各フレーバープロテイン


無糖無脂肪のヨーグルトを 

水切りした後

プロテインパウダーを入れます

FINE LABのプロテインは

溶けがいいのでダマになりません

濃厚でダイエット中に

我慢しているスイーツ代わりに

おすすめです


シリアルwithプロテイン

牛乳の代わりに

プロテインをかけます

これは美味しいですし手軽です

シリアル派の方の朝食には

タンパク質が

ほとんど含まれていません

プロテインを合わせると

玉子3個分の

タンパク質が補えます



どうでしたでしょうか?

まだまだプロテインの可能性は

広がりそうですよね?!


IMG_0380.JPG是非お試し下さい


安藤


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