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Search for the ideal-trainer blog 2016年9月アーカイブ

ぎっくり腰 対策は @品川区

皆さんギックリ腰を経験したことはありますか?
重い物を持ったり、くしゃみをしたりと日常の何気無い行動で急に起こる場合があります。
これは筋肉の衰えによって姿勢が悪くなり、腰に負担の掛かる日常生活を
送っていることが考えられます。

若いからといって安心しきっていてはダメですよ。

ギックリ腰は年齢関係なく誰もが引き起こす可能性があるんです!

そこで腰を痛めるリスクを軽減する為には、お腹の力が重要になります!

"腹圧を高める事"が腰の負担を軽減する手段の一つとして挙げられます。

日常生活で腹圧を意識できる方は少なく、腹圧と聞いても分からない方も多いはず。

その腹圧を高める為にはウエイトトレーニングが必要なんです!

初めはどうやって力をいれるの?

お腹の力の入れ方が分からずフォームが安定しない方がほとんどだと思います。

しかし、これはトレーニングの継続によって得られるモノ。

筋肉量の増加と共に日常生活でも知らず知らずの内にお腹に力が入る様になっています!

更に姿勢改善にも繋がる為、日常生活で腰に負担を掛ける事も少なくなり、

腰を痛めるリスクも減らす事が出来るでしょう!

ギックリ腰にならない為にもギックリ腰になった事のある方でも

予防・改善の最大の対策でもあるトレーニングを始めてみてはいかがですか??

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五反田店  東京都品川区東五反田1-18-3竹田ビル501

恵比寿店  東京都渋谷区恵比寿西1-9-4小熊ビル202

自由が丘店 東京都世田谷区奥沢5-29-10自由が丘リブレビル4F

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パーソナルトレーナー m.tatsuya

低体温な方達必見です!! @品川 トレーニング ボディメイク


最近の天気はとても不安定ですね。

 

これだけ雨模様だとどうも気分も晴れないです。

週末くらいは晴れて欲しいと願っています。

 

本題にいきましょう。

 

季節の変わり目で

気温の低さや、気圧の変化、湿気などで身体の不調などは感じませんか

 

特に女性は筋肉量が男性に比べて低く、今のこの時代低体温な方が増えています。

平均体温が35度台の方達ですね。

 

これでは免疫力も薄れ風邪にもひきやすくなってしまいます。

 

手足も冷え切り代謝も悪くなり、血流の流れも悪くなってしまいます。

 

これだけでも

良くないことが多く上がってきますね。

 

何が原因なのでしょうかと考えると

まずは運動不足が絡んでいますね。

それから筋肉量の低下です。

基礎代謝量が下がればカロリーが消費しにくくなり

結果、内臓脂肪が増加してしまいます。

 

ではどう改善するべきか、、、

それだけ不調が続くならトレーニングをしてみてはいかがでしょう

 

ダイエットやアンチエイジングだけではなく、

身体の根本を改善していかなければ、何も変わりません。

 

トレーニングで筋肉を付けることが鍵になりますね。

筋肉も付けば自分でエネルギーを作り出せます。

簡単に言えば身体を温められる力があり、体温を外へ逃がしにくくなります。

 

更に私生活も改められれば身体の変化は早いものです。

 

雨にも風邪にも負けない身体を作り何事にも備えませんか



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パーソナルトレーナー R,KAZUYA

トレーニングも 食事も  @品川区

痩せたくて始めたトレーニング。
頑張ってるのになかなか体重が落ちない。

どうして?頑張りが足りない?

悩んでいる方もいるかと思います。

トレーニングによって筋肉量を増やす。
基礎代謝量を高め、痩せやすく太りにくいカラダをつくる。これは間違っていません!

しかしトレーニングをしているからといって暴飲暴食していませんか?

トレーニングすれば大丈夫と安心してしまいがちですが、トレーニングだけで身体が変わっていく訳ではありません。

トレーニングと同じくらい食事も大切なんです。

偏った食事をしたり、食べ過ぎていませんか?

頑張ってトレーニングしても消費カロリーより摂取カロリーが上回る程、食べてしまっていたり、
逆に痩せようとする気持ちが強すぎ食事を疎かにし栄養が足りていなければ、効率よく身体が変わっていきません。

トレーニングはカラダを変える為には大事なことです。

それと同時に食事もカラダを変える為には大事なことなんです。

食生活を見直す事で身体の変化は更に大きくなります!

トレーニングだけで満足してませんか?

食事にも気を配り
効率よくカラダを変えていきましょう!


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パーソナルトレーナー m.tatsuya


まだまだ若いです... 筋肉量 骨密度 ホルモン トレーニング @中目黒

皆さんは今の体型に満足していますか?
 
体重も昔のままだし、
「まだまだ若いな~」なんて
思っている方も少なくないですよね?
 
しかし、
それは本当に昔と同じでしょうか?!
 
筋肉量、骨密度
歳を重ねる毎に減少していくものが
沢山あります!
 
もしかしたら、
筋肉量、骨密度が減少し、
脂肪量が増加する事で、
体重が変化していないだけかもしれません。
 
筋肉量・骨密度は何もしなければ、
年々減っていきます!
 
それを現状維持・向上するには
トレーニングをする事が必須です!!
 
トレーニングをする事で、
筋肉量を増やす事ができ、
骨に圧をかける事で骨密度の減少スピードを
緩やかにします!
 
筋肉量が増える事は、
基礎代謝量の増加にも繋がり、
太りにくく、痩せやすい体にもなりますよね!
 
歳を重ね始めると
女性はホルモンの低下に伴い
骨密度の急激な減少から
骨粗鬆症の原因にもなりかねません!
 
 トレーニングを行い筋肉量を向上させる事が
現状維持以上の体型を手に入れる!
老化を防ぐ手段です!
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パーソナルトレーナー U.KAZUHIRO


一人だと続かない。 トレーニング・パーソナル@世田谷

先日担当させていただいた、会員様が

「フィットネスクラブ行ってたけど

あまり変わらなかったし、続かなかったんだよね。」

とおっしゃっていました。

 

確に1人でトレーニングをすると

しっかりとしたフォームでできてるか不安になったり

孤独で自分との戦いに負けてしまいますよね?

 

結果トレーニングが続かず

カラダも変わらずに終わってしまう方は多いです。

 

1人だとフォームのチェックができないため、効率よくできているかわからない

●フォームを理解できていないため、効かせたい部位に刺激が入らない

●自分の気持ちに勝てない為、追い込めない

 

そこで僕達、パーソナルトレーナーがいます。

 

正しいフォームに。

その人に見合った負荷。

目的に沿ったメニュー提供。

 

会員様1人ひとりの要望に沿ったトレーニングを行い、効率よく、無駄のないトレーニングをする!

このことにより、意欲が維持され、継続することができる。

 

トレーニングは継続していかなければ意味がない。

やるからには楽しくやりたい。

1人で楽しくないのならパーソナル!

 

1人で続かなかったトレーニング!

Johnnystyleで最後にしませんか?



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パーソナルトレーナー Y.Jeibi


知っていましたか?腕立て... トレーニング フォーム@中目黒

皆さんはトレーニングを行う際の重要なポイントは何だと思いますか?
 
重い重量を扱う事?
正しいフォーム?
回数?
やった感?
 
それとも
気になる部分だけトレーニングすれば良いでしょうか?
 
重要なポイントは沢山ありますが、
今回は正しいフォームについて説明します。
 
重い重量を扱ってもフォームが乱れていれば関節に負担が掛かり、怪我のリスクが高まってしまいます。
 
また、メインに効かせたい部位に
刺激が入らないなどが起こります。
 
例えば、
皆さんもご存知「腕立て伏せ」
どこを鍛えるトレーニングかはご存知ですか?
 
答えは「胸」です!
 
腕を鍛えると思っている方も少なくないはず。
 
確かに補助筋として、二の腕も使います。
 
スタンス幅(手の置く位置)が狭いと二の腕を多く使ってしまい、メインとなる胸には刺激があまり入りません。
 
スタンス幅というポイントだけで、
筋肉に入る刺激が大きく変わってきてしまいます!
 
些細なフォームの変化や、重心の位置(負荷)で鍛えられる部位が変わってくる程、人間の体は繊細です!
 
その為に"パーソナルトレーナー"がいます!
 
皆さんのトレーニングクオリティを
更に向上させる事で種目数をむやみに増やさなくても、
カラダには効率よく刺激が入る!!
 
johnnystyleは全てパーソナルトレーニング。
自分一人で行うトレーニングとの違いを体感してみませんか?
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パーソナルトレーナー U.KAZUHIRO

あと3ヶ月!? トレーニング・リフトアップ@五反田


カレンダーを見て

「10月...11月...12月...って、もう今年3ヶ月じゃん。」

そうなんです。
もう3ヶ月しかないんです。

今の自分のカラダを見て感じることありませんか?

・二の腕やお尻、太ももなど弛んでしまった。

・体力が落ちてしまい、疲れやすくなってしまった。

これらは、筋力の低下が進んでしまっている証拠です。

今から何か始めても遅い?
そんなことありません!

むしろ、今始めなければ遅いです!

筋肉の変化のスピードは、
3ヶ月周期です!

その3ヶ月の中で、筋肉に新鮮な刺激を入れ続けなければ向上は勿論、維持も難しいでしょう。

そこで、トレーニングです!

トレーニングは、普段の生活では感じる事が出来ない刺激をカラダに加えることができます!

筋肉が付けば、重力に負け下垂した皮膚を
リフトアップする事も可能になります!

何より日常生活以上のことをやるので、
体力がついていきます!

今年もあと少しです!
今出来ることを生活の一部に加えてみませんか?

来年は今より良い状態で迎えられますよ!

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パーソナルトレーナー A.JUN



今以上を求めるなら。  パーソナルトレーニング@大田区

週に2回の自分でスポーツクラブでトレーニングに励んでいる男性のお客様。
ベンチプレスが大好きで、
自己ベストは75kg!

JOHNNY STYLEで初めてのパーソナルトレーニングを行い、
初日に自己ベスト更新、80kg!

急にここ数日で筋肉量が増加したり、
筋力が劇的に向上したとは考えにくい。

正しいフォームでの動作や、力の使い方を少し修正しただけで、
すんなり自己ベストを更新出来たことに驚いていました!

「たったこれだけで!?」
と思われたかもしれませんが、
それがパーソナルとの違いです。

自分では分からなかった事、見えなかった部分が、パーソナルトレーニングでは見えて来ます。

自分が写っている写真や映像を見て、違和感を感じた事はないですか?

自分を第三者の視点から見るのと、
自分が思い描いている自分の姿と、実際に見る自分の動きや姿勢がズレている事があります。

パーソナルトレーニングでは、
トレーナーがいる事で、それを見つけてその場で修正する事が出来ます。

その修正だけで、トレーニングクオリティはグッと上がり、
効果的で怪我のリスクも軽減できます。

今以上の変化を求めるなら、トレーニングの環境を変えて、
パーソナルトレーニングという新しい環境に身を置いてみるのもいいかもしれません。
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パーソナルトレーナーSHINGO


気になる部位だけ? 加圧・パーソナル@世田谷

「お腹のお肉を取る為には腹筋をやればいいんでしょ?」

こう考えてる人は少なくないですよね。


お腹に限らず、気になる部位ばかりトレーニングする方は多いでしょう。

確かにトレーニングするとトレーニングを行った部位にハリ感が生まれる。

それにより、引き締まった感じが出ますよね。

 

しかし、本当にお腹だけをトレーニングすればいいのでしょうか?

筋肉のハリはずっと続くのでしょうか?

 

答えは続きません!

 

筋肉の膨張は一時的なものです!

本当に引き締めるためには、体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことでしかできないのです。

 

そして、この体脂肪を減らすのに必要なのが、基礎代謝の向上!

 

基礎代謝はお腹だけ、二の腕だけという形でやっていては増えにくいです。

 

お腹や二の腕など気になる部位と合わせて

下半身や胸、背中などの大筋群も鍛えていく必要があるのです!

 

脂肪を燃やす為に基礎代謝、すなわち

筋肉量を増やす必要があるんです!

 

 

細い二の腕!!

くびれたウエスト!!

 

理想カラダを手に入れる為に

Johnny styleでボディメイクしてみませんか?

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パーソナルトレーナーY.JEIBI


ツライけど楽しい!! 筋トレ 効果 モチベーション@港区

「JOHNNYSTYLEに通い始めて3ヶ月。
体重が2kg落ちて身体も通い始めた時より締まってきた!
毎回トレーニングはキツイけど楽しい!」

効果を実感すると達成感や充実感を味わう事が出来ますよね!

それだけでなく、効果を求めて更にモチベーションの向上にも繋がります。

今まで有酸素運動を行なっていたが、

中々トレーニングを始めることが出来なかったそうです。

始めた事で得られる効果をしっかりと実感している。
むしろ始めていなければわからなかったもの!

やっていることは楽でもなく簡単な事ではありませんが、
その中で楽しさを見つける事が出来ているのは素晴らしいことですね!

これからもトレーニングの必要性を感じながら

更なる効果を求めて頑張りましょう!

皆さんも目的に合わせてトレーニングを始めてみませんか?

迷っていても身体は変わりません!

やった人だけにわかる効果!
あなたも実感してみませんか?!
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パーソナルトレーナーYUTO



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