![JOHNNY STYLE[ジョニースタイル]](https://www.johnny-style.com/wp/wp-content/themes/johnnystyle/images/common/logo.png){kind=logo}
1日の食事どれくらい食べてますか？
皆さん、実は知らず知らずのうちに 食べ過ぎてるかもしれません！？ どんな食事の摂り方が自分に 最適なのかを理解出来ている方は少ないはず 1日3回の食事でおススメの摂取法。 1、朝食を食べる 朝食は代謝を向上させてくれます。 代謝が上がれば 脂肪燃焼の強い味方になります。 2、昼食は食べても腹8分まで…
REACENT POSTS
モチベーションってかなり重要ですよね！
トレーニングだけではなく何かを 継続する為には、モチベーションつまり 『効果・結果・変化』 これらが大事になってくると思います。 皆さんの目的・目標は何ですか？ 例えば…。 ・ウエストがすっきりしたら ・お尻が上がった ・肩こり、浮腫み、冷えが改善されて 日々の生活ストレスが軽減された ・着れなかっ…
炭水化物が身体にもたらす影響
炭水化物が身体にもたらす影響 最近よく聞く炭水化物抜きダイエット、でも本当に炭水化物は摂取しなくても良いのでしょうか？ 今回は炭水化物が身体にもたらす影響についてお話しします。 炭水化物の役割について。 ● 炭水化物の1番の役割は脳のほぼ「唯一」と言っていいエネルギー源ということ。もっと詳しく話すと…
アルコールについて
11月に入りましたね！！ 今年もあと2ヶ月。 この時期にどうしても増えてしまうのが飲み会！！ 年末年始に連日飲み会に参加して、飲み過ぎ状態が続いてしまう。 そんな時、肝臓が悲鳴をあげているかもしれません。 アルコールは主に肝臓で分解、解毒されます。アルコール分解の際には中性脂肪が合成されやすくなりま…
高タンパクな食事
最近、フィットネスブームの流れで 高タンパクな食事を意識する人が増えてるように感じております。 しかし、ただ高タンパクだけを気にかけた 食事を続けているとマズイことに… 高タンパクな食事を意識していると 相当な節制をしていない限り脂質も 増えやすい食生活、つまり欧米型の 食生活になりやすいです。 そ…
トレーニング前って何を食べればいいんだ!?
トレーニング前って何を食べればいいんだろ。 トレーニングや運動する前って何を食べてますか？ もしかしたら、何も食べてない人もいるかもしれません！！ まず、身体を動かすという事は エネルギーを使用する。という事です！ つまり、身体を動かす為のエネルギーを 補給する必要があります！ 身体を動かす為のエネ…
睡眠が身体に与える影響
筋トレを始めようとしている、既にしている皆さん、トレーニングや食事だけではなく、睡眠にも気を配っていますか？ 睡眠は筋肉をつけるためや、快適な私生活を送る為にとても重要なことなんです。 では実際に睡眠がどう身体に関わってくるのか？ 睡眠が身体にもたらす主な効果4つ ❶筋肉を付きやすくする 睡眠を取る…
女性がムキムキにならない理由
女性がしなやかな身体を作るためには 適度な筋肉をつけて基礎代謝量を上げる必要があります。 基礎代謝とは何もせずにじっとしていても消費されるカロリーのこと。 女性の中にはトレーニングをすると筋肉がつき過ぎてムキムキになってしまう。 そう思っている人もいるのではないでしょうか？ 結論から言うと女性の場合…
筋肉痛と筋肥大
先日、筋肉痛＝筋肥大だと思っている方がいました。 皆さんは筋肉痛と筋肥大の違いをご存知ですか？ 筋肉痛→筋トレによって筋繊維が損傷し それを修復させる際に起こる炎症による痛み 筋肥大→筋トレによって筋繊維を損傷し 体に栄養と休養を与え修復した後 以前より筋繊維が太くなることを指します。 自分に合った…
