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REACENT POSTS

1日の食事どれくらい食べてますか?

皆さん、実は知らず知らずのうちに 食べ過ぎてるかもしれません!? どんな食事の摂り方が自分に 最適なのかを理解出来ている方は少ないはず 1日3回の食事でおススメの摂取法。 1、朝食を食べる 朝食は代謝を向上させてくれます。 代謝が上がれば 脂肪燃焼の強い味方になります。 2、昼食は食べても腹8分まで…

2018.11.13

モチベーションってかなり重要ですよね!

トレーニングだけではなく何かを 継続する為には、モチベーションつまり 『効果・結果・変化』 これらが大事になってくると思います。 皆さんの目的・目標は何ですか? 例えば…。 ・ウエストがすっきりしたら ・お尻が上がった ・肩こり、浮腫み、冷えが改善されて 日々の生活ストレスが軽減された ・着れなかっ…

2018.11.12

炭水化物が身体にもたらす影響

炭水化物が身体にもたらす影響 最近よく聞く炭水化物抜きダイエット、でも本当に炭水化物は摂取しなくても良いのでしょうか? 今回は炭水化物が身体にもたらす影響についてお話しします。 炭水化物の役割について。 ● 炭水化物の1番の役割は脳のほぼ「唯一」と言っていいエネルギー源ということ。もっと詳しく話すと…

2018.11.11

アルコールについて

11月に入りましたね!! 今年もあと2ヶ月。 この時期にどうしても増えてしまうのが飲み会!! 年末年始に連日飲み会に参加して、飲み過ぎ状態が続いてしまう。 そんな時、肝臓が悲鳴をあげているかもしれません。 アルコールは主に肝臓で分解、解毒されます。アルコール分解の際には中性脂肪が合成されやすくなりま…

2018.11.09

高タンパクな食事

最近、フィットネスブームの流れで 高タンパクな食事を意識する人が増えてるように感じております。 しかし、ただ高タンパクだけを気にかけた 食事を続けているとマズイことに… 高タンパクな食事を意識していると 相当な節制をしていない限り脂質も 増えやすい食生活、つまり欧米型の 食生活になりやすいです。 そ…

2018.11.09

トレーニング前って何を食べればいいんだ!?

トレーニング前って何を食べればいいんだろ。 トレーニングや運動する前って何を食べてますか? もしかしたら、何も食べてない人もいるかもしれません!! まず、身体を動かすという事は エネルギーを使用する。という事です! つまり、身体を動かす為のエネルギーを 補給する必要があります! 身体を動かす為のエネ…

2018.11.07

睡眠が身体に与える影響

筋トレを始めようとしている、既にしている皆さん、トレーニングや食事だけではなく、睡眠にも気を配っていますか? 睡眠は筋肉をつけるためや、快適な私生活を送る為にとても重要なことなんです。 では実際に睡眠がどう身体に関わってくるのか? 睡眠が身体にもたらす主な効果4つ ❶筋肉を付きやすくする 睡眠を取る…

2018.11.06

女性がムキムキにならない理由

女性がしなやかな身体を作るためには 適度な筋肉をつけて基礎代謝量を上げる必要があります。 基礎代謝とは何もせずにじっとしていても消費されるカロリーのこと。 女性の中にはトレーニングをすると筋肉がつき過ぎてムキムキになってしまう。 そう思っている人もいるのではないでしょうか? 結論から言うと女性の場合…

2018.11.02

筋肉痛と筋肥大

先日、筋肉痛=筋肥大だと思っている方がいました。 皆さんは筋肉痛と筋肥大の違いをご存知ですか? 筋肉痛→筋トレによって筋繊維が損傷し それを修復させる際に起こる炎症による痛み 筋肥大→筋トレによって筋繊維を損傷し 体に栄養と休養を与え修復した後 以前より筋繊維が太くなることを指します。 自分に合った…

2018.11.01