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トレーニング頻度
多くのパーソナルトレーニングは週に1回〜2回のトレーニングだと思います。 身体の変化の為に最低限必要な刺激と頻度ですね。 お仕事などの関係でトレーニングの間隔が空いてしまう事ってあります。 週に1回のトレーニングに慣れた方が間隔が空いてしまうと感じるのが 「様々な身体の不調」です。 ・肩こりを再び感…
REACENT POSTS
身体を変えたい人へ
カラダを変えたいけれど時間がない！ 忙しくてそれどころじゃない！ 「忙しい！」という言葉をよく聞きます。 もちろん忙しいの捉え方は人それぞれありますよね。 お仕事での会食や接待、主婦の方であれば、家事や育児。 確かに忙しいですよね。 限られた時間を最大限に活用し、充実感に浸りたいという方、多いことで…
体脂肪が増える原因は？
体脂肪率が高くなる原因は主に2つあります。 1つ目は摂取カロリーが消費カロリーを上回っているケース。 仕事や日常生活でカラダを動かす機会が少ない方は 摂取カロリーが使い切れず 余ったカロリーは脂肪としてカラダに蓄えられてしまう。 もう1つは、基礎代謝量が低いこと。 基礎代謝量とは、人間が安静にしてい…
プロテインって何？
プロテインとは、日本語でタンパク質を表します。食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれており普段の食事から摂取できる栄養素です。 タンパク質は筋肉だけでなく、内臓や皮膚、髪の毛、爪に加えて、ホルモンや血液など様々な形で身体の中に存在しています。 プロテインはタンパク質の一種である、という…
紫外線対策
季節が変わり 暖かくなるに連れ日差しが強くなり 日頃のUV対策 気になりますよね。 UV対策といえば日傘を差したり 日焼け止めを塗ったり外からケアする。 でも、実は”体の内側”からのケアも大事なんです！ ●具体的に何を摂れば良いのか？？ ＊ビタミンE (カボチャ…
水分不足による浮腫み
トレーニング中、あるいはトレーニング前のカウンセリングでよく気がつくこと。 それは浮腫みで悩んでいる人が非常に多いということです。 浮腫みの原因は様々ですが、１つは水分不足が原因にあげられます。 浮腫みを防ぐために水分補給を控えている 人もいますが、それは逆効果。 人間のカラダは水分が枯渇すると生命…
春眠暁を覚えず
春になると眠くなりやすいですよね😴 お昼頃眠くなるのは何故なのか？ TVなどで取り上げられている事をまとめてみましょう🤔 ①寒暖差で自律神経が乱れている🥶🥵 ②春になると新陳代謝が良くなるから ③ランチ後で血液が胃や腸に集まり脳に行く血液が減る など色々言われています🧐 ①寒暖差だけでは無いですが自…
エモーショナルイーティング
「エモーショナルイーティング」聞いたことありますか？ エモーショナル（Emotional）とは英語で「感情的に」という意味。 実際はお腹の中は満たされていてるのに感情に左右されて食べてしまうことを指します。 過度なストレスを感じると満腹中枢を刺激するホルモン『レプチン』の分泌が減少し 空腹中枢を刺激…
たんぱく質とは⁉
プロテインについて プロテイン○○g配合！ 最近コンビニやメディアで見かける事が増えました。 プロテインのイメージとして ・飲んだらムキムキになる ・太る ・ボディビルダーが飲むもの なんて考えを持っている方も多いのでは？ 『プロテイン』とは日本語に訳すと『たんぱく質』となることは案外知られていませ…
運動・トレーニング後の食事は必要？
運動やトレーニング後に食事はした方がいいのか。運動やトレーニングをしたことがある人で、1度は疑問に感じたことがあるのではないでしょうか。運動やトレーニング後の身体は疲弊しています。貯蔵されていたエネルギーが無くなり、使われた筋肉の細胞も損傷した状況になっています。身体を疲弊した状況のままにすると、筋…
