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筋肉痛とトレーニング期間
筋肉痛と筋トレ 筋トレは毎日やらない方が良い！って耳にしますよね？ やり過ぎは逆効果！ 休養が必要！ 筋肉痛時には筋トレしてはいけない！ などの解釈から筋トレをしたら数日休息をとられる方もいると思います。 筋肉痛は使用頻度 トレーニング歴 強度と発達具合にもよりますが 48時間～72時間くらいだと仮…
REACENT POSTS
骨盤の歪み
産後や小さなお子さんのいるお母さん そろそろ、暖かくなってきて痩せたくて食生活とか 意識してるけど痩せられない・・・ もしかしたらそれは、骨盤の歪みが深く関係しているかもしれません。 出産時は骨盤周りの靭帯や骨盤底筋が赤ちゃんを通す為一時的に変化します。 産後もまた ・お子さんを抱っこしているとき …
お酒と筋肉の関係
トレーニング終わりのお酒が辞められない人は多いと思います。なんとなく、アルコールが筋肉にとって良くないということは分かっている方も多いはずです。 アルコールを摂取することによって、テストステロン値を低下させることが研究により明らかになっています。テストステロンとは、男性ホルモンの一種で精力や筋肉増大…
トレーニングの意識性
筋トレは無心でひたすらやるべきか？ 答えはNOです！ トレーニングの原則には意識性といって鍛える部位をしっかりと意識しながらトレーニングをしましょう！ ・意識をすればフォームが安定する ・フォームが安定すれば効果が上がる ・効果が上がればトレーニングが嫌いじゃなくなる。すると自然に習慣になる！ トレ…
ケトジェニックダイエット！
ケトジェニックダイエット！ いわゆる糖質制限ダイエットの事です！ 多くの方が一度は試し、挫折した事があるのではないでしょうか？ 基本私達は炭水化物、糖質(ブドウ糖)を摂取しそれらをエネルギー源にして生活しています。 日本人はおかずを食べて米を食べる習慣が何百年も続いています。 特に炭水化物に炭水化物…
トレーニングへの投資
カラダを変えたい… 今よりステキなカラダになりたい… ならば何かアクションを起こしましょう！ 今の生活を送っていてなにか自分のカラダに 不具合、不満を感じるならば そのままで好転するということは ほとんどないでしょう。 先ずは動く事です！ 人間は動物です。 動く事でカラダに血が巡る 血の…
【challenge Spring revenge Summer】
今やボディメイクという言葉が幅広く使われるようになりましたね！！ フィットネス業界を始め、整体や電車の中のエステの広告と多くの場所で目にします！ 女性男性問わず、スタイリッシュな身体づくりに多くの方が励んでいるのかと思います。 ボディメイクとは「他者からみて魅力的な身体をつくる」です！ 運動面でいう…
美肌のために
美肌の為に 肌を綺麗にする為に食事から気をつけよう🍽 良く肌の為の食事だとコラーゲンだと思う方が多いですが 必要なのは ①水分 乾燥防止 水分をとることで潤い補給の効果も期待できます。 ②ビタミンC 抗酸化作用でメラニンの生成を抑制する シミやソバカスを防ぐ 代表的な食べ物はオレンジ🍊ブロッコリー🥦…
人生100年時代
人生の最期の瞬間まで健康でいる為に今から出来ること😬 ・定期的に汗ばむ程度の運動🏋️♂️ ・週に１日からでも健康的な食事を意識する🍽 ・充実した睡眠🛌 ・無駄なストレスの排除 運動がストレス解消になると良いですね！ 勇気を持って行動してみましょう💪
食事制限とリバウンド
食事制限ダイエット 食事制限によりダイエットが成功した！ その後、食事制限をやめるとすぐにリバウンドしてしまったという話をよく耳にすると思います。 実は、食事制限により減った体重のうちかなりの割合で筋肉が落ちている事を御存知でしょうか？ 筋肉が減った分、基礎代謝はおちてしまう！ 目標体重に達し食事制…
