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免疫
🧬免疫 筋トレを始めてから体調を崩すことが減ったという話をよく聞きます。 それは筋トレに免疫を高める効果があるからです。 免疫は白血球の働きで決まります。 体内では白血球がウイルス、細菌を攻撃することでカラダを守ってくれています。 免疫機能は血流、体温と密接に関係しており、筋トレはその２つを改善して…
REACENT POSTS
何もしないよりは…
朝起きて顔を洗って、歯磨きして朝ごはん食べて、仕事に行く仕事から帰ってきたら夜ご飯食べて、お風呂入って寝る 休みの日は何も予定がなければ1日中家 こんな生活を送っているのならここに「筋トレ」というスパイスを入れてみてはどうだろうか？ 月に1回、2回でも良い もちろん、週1回、2回やった方がいいが何も…
ベンチプレス
💪ベンチプレス ベンチプレスはムキムキの男性が行う筋トレで、私にはあんまり関係ないよね🥺 そんな風に思っているそこのあなた損してます😭 ペンチプレスは胸 背中 お腹 脚全部を連動させて行うとても効率の良いトレーニングです。 適切な重さなら女性の願いを叶えてくれます。 ペンチプレスを【上手に】できると…
桜のころ
🌸桜のころ 寒さが和らぎ日中は上着が要らない日が増えましたね。 薄着になるからか行楽シーズンのスケジュールを立てると旅先での写真をイメージしたり着たい服を選びはじめる。そして鏡の前に立ってヤバいっ。 そしてSNSを覗くと キレイな人はトレーニングしてる。 という事で新規のお問い合わせが増えています。…
木を見て森を見ず
🌲🌲🌲「木を見て森を見ず」 ダイエットしようと思ったら、先ず始めに何を思い浮かべますか？ 食事ですか？運動ですか？筋トレですか？ 僕は筋トレなんですが、どうせ筋トレ好きなんでしょ？とか、トレーナーですもんね？とか 言われることあります。 これは、私は本当はやりたくないけど仕方なくやってるの、あなたと…
段取り
🏃♂️段取り お客様との会話でGWのどこに旅行行くか話す機会が増えてきました。 早めに段取りする事で効率良く楽しめますよね！ それってカラダも同じ事が言えます！ 筋肉の新陳代謝は3ヶ月。 3ヵ月のサイクルに沿って日々の生活次第で筋肉量が維持なのか、減るのか、増えるのかが決まる。 運動を続けている人…
筋肉足りてますか？
💪筋肉足りてますか？ 私、寒がりなんですよね！話を聞いてみると基礎体温も35度台。 確かに寒い時期は大変ですよね！暖かくなってきてはいますが朝晩、肌寒いですね。 実は基礎体温のほとんどが骨格筋による熱産生で保たれています。 ということは筋肉が少なければ体温も低く身体が冷えやすい。 寒がりな方が必ずし…
太り難い身体とは
今より筋肉量を増やすという事が大事。 その為には筋トレで日常生活以上の刺激を与え日常の活動レベルを底上げし続ける必要があります。 トレーニングの効果は筋肉のターンオーバーの周期毎に確認が出来ます。 筋肉のターンオーバーの周期は約3ヶ月。今日のトレーニング効果は3ヶ月後に反映されます。 年齢を重ねる度…
超回復
トレーニングは刺激とカラダが常に追いかけっこをしている様なイメージ。 いつも刺激に追いつこうとカラダが頑張って追いかけている。 刺激に対してカラダが追いつこうと走っている時筋肉は増えます。 刺激にカラダが追いついた時筋肉は現状維持になります。 そして刺激をカラダが追い越した時筋肉は減ってしまいます。…
やり続ける
減量やボディメイクをする上で成功してる人は続けてる人です。 1か月後に結婚式があるからそれまでに引き締めたい！旅行に行って、水着着るからそれまでに… 1か月あれば少しは痩せれるがそれが終わって筋トレを辞めてしまうと基礎代謝量が落ち、太り易い身体になります。だからリバウンドする可能性がある…
