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低GI食品
低GI食品 ダイエットをする上で食事が大きく関わってきます。 この低GI食品のGIと言うのはGlycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で、GI値は食後の血糖値上昇度を表す値です。 GI値が高いものを食べると血糖値が急上昇しGI値が低いものを食べると緩やかに上昇します。 GI値の高…
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ブロッコリー
ブロッコリーは身体に良い事は知っているけど、どんな効果があるの？って思ってる方いますよね！ ブロッコリーは植物性のたんぱく質を豊富に含んでいます！ 又ビタミンCが豊富33kcl/100gと低カロリーだからダイエットに最適。 ビタミンＣの成人の推奨量は1日100ｍｇ 生のブロッコリーは100gあたり…
玄米
🌾玄米最近「玄米を食べてます」という言葉をよく耳にします。 白米と玄米 何が違うのか？ それは含まれる栄養素です。 例えば100gの玄米にはビタミンB1が約0.41mgマグネシウムが約110mg食物繊維が約3.0g含まれていると言われています これらを同量の白米と比べた場合ビタミンB1とマグネシウム…
生プルーン
プルーンは欧米では「ミラクルフルーツ」と呼ばれることがあります。 プルーンにはビタミンA、カリウム、鉄分、葉酸などがバランス良く含まれていて、食物繊維も豊富に含まれています。 ・ビタミンA目や皮膚の粘膜を健康に保ったり、抵抗力を強めたりする働きがあります。 ・カリウム腎臓でのナトリウムの再吸収を抑制…
オリーブオイル
最近、私はオリーブオイルにはまっています！そこで！！ オリーブオイルをただ摂っていてもつまらないのでオリーブオイルを摂っていると期待出来る事を調べてみました！ ・抗酸化作用活性酸素による細胞へのダメージは、癌や生活習慣病の大きな原因。オリーブオイルに含まれるオレイン酸には抗酸化作用があり、活性酸素の…
あなたはどのタイプ？
ダイエットにしても筋トレにしても それぞれに合った考え方があると思う。 『あなたはどのタイプ？』 10代 学生 すぐ怠けちゃうから背中を押して欲しいタイプ 20代 事務職 ほとんど在宅 買い物にちょと出るくらいでほぼ部屋からでないタイプ 30代 美容系 痩せてはいるが筋力不足でカラダがゆるゆるタイプ…
有酸素運動
ダイエット＝有酸素運動だと思ってる方多いのではないでしょうか！？ 有酸素運動だけしていれば痩せる 引き締まる いいカラダになる！そう思って有酸素運動だけしかやらないという方が多いです！ 確かに有酸素運動は脂肪燃焼に効果があります。 しかし、有酸素運動だけでは筋肉量を維持出来ない為基礎代謝が下がり太り…
脚の浮腫み
⭐︎脚の浮腫身体の中で最も浮腫みやすいのが脚なぜ、浮腫みやすいのか？！ それは心臓から一番遠い位置にあって血液の流れが悪くなり易い事と重力の関係で水分が溜まりやすいから！ また、デスクワークの方など長時間 同じ姿勢でいることは筋肉のポンプ作用が働かなくなり血液を全身に循環させることが出来ない さらに…
キュウリ
夏が旬なキュウリですが皆さん栄養が全くないと思っていませんか？ ほとんど水分？だから？ さっぱりしていていろんな料理に登場します。なかったら寂しい。 キュウリは100gあたり14キロカロリーとカロリーは低いです。 世界記録イチ低カロリーな野菜です！ 低カロリーだからといって栄養素が少ない訳ではありま…
体臭
夏になって汗をかく時期。体臭が気になるという方も多いのではないでしょうか？ 本日は『体臭を防ぐ食べ物』を紹介します。 アルカリ性食品体内が酸性に傾くと、体臭の原因物質が作られやすくなる。その為、酸性を中和するアルカリ性の食品を摂る事で予防が可能！！アルカリ性の代表的な食材として梅干し、ワカメな…
