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🥑アボカド
アボカド美味しいですよね好きな人は多いと思います僕も好きです アボカドは最も栄養価が高い果物としてギネス認定されているくらい栄養の宝庫として有名です 浮腫みや血圧を下げてくれる＊カリウム 肌や血管の老化の原因となる活性酸素の働きを抑えてくれる＊ビタミンE 便秘の解消や腸内環境を整え血糖値の急激な上昇…
REACENT POSTS
バランス
お正月で太ったという方も多いのでは？ そんな方には食事の量と動く量を見直す事をおすすめします。 お正月は家でゴロゴロしすぎて食べる量>動く量になっています。これだと筋肉は落ちぶくぶく太っていくばかり。 では、どうするべきでしょうか？動く量>食べる量にする事です❗️❗️食事の量を気をつ…
「俺はオレ、お前はオマエ」
これ苦手だなー。。うまく出来ない。。愚痴のような弱音の一言が漏れるときがどうしたってある。それを聞いた自分より少しばかりそれが得意な奴等は決まってこう言う。 「俺はこんな風にやってきた」「私はこれやあれややってきた」 イヤ違う。そうじゃない。やり方も、励ましも、自慢も聞いてない。 ただ一緒にうなずき…
活動代謝を増やそう基礎代謝を落とすな！
活動代謝とは動いて消費されるカロリーの事！もちろん食事を抑えて摂取カロリーを低くする事も大切です。しかし、それだけでは基礎代謝の低下が食い止められず年々摂取カロリーを抑えなければ体重が維持出来ません！ スタイル維持に大切なのは1.年々 基礎代謝が低下している事を知る2.消費と摂取のバランスを知る3….
鶏肉
肉類の中でも安くて使い勝手のいい「鶏肉」低カロリー高たんぱくな胸肉やささみ肉は筋トレやダイエット中の食事などにもおすすめです。 たんぱく質は筋肉だけでなく皮膚や爪、髪など身体をつくる材料として欠かせません。これら以外にも酵素やホルモン免疫力を高める抗体をつくる役割も持っています。 健康を維持するうえ…
やる気
💪🏽やる気 時々お客様に言われる言葉「やる気が出ないです」 確かにそうです。筋トレはキツいし辛いです“やる気” はその行動にメリットを感じない限り出てきません! 皆さんが日常生活の中で当たり前のように行なっている食事、睡眠これらは生きるために必要なこと 実は筋トレも同じなんで…
トレーニング後の栄養補給
🍌トレーニング後の栄養補給 トレーニング後プロテインだけを飲んでいる方が多いと思います！ タンパク質はカラダの中で細かくなりアミノ酸として吸収されますが血液の中にアミノ酸があるだけでは効率良く筋肉になりません。 実は、タンパク質と炭水化物を一緒に取る事ほうが効率的なんです！ 炭水化物を取る事によりカ…
💪「やれるもんなら、やってみな」
トレーニングしていて、この動作ただただ辛い。とか、どこに効いているのか分からない。とか、キライ！好きじゃない！苦手～、などなど色々あるよねぇ。 筋肉痛のある？、ない？、効いてる？、効いてない？もそうだけど、今のトレーニングでカラダへの刺激を実感する良い方法を思い付いたんだ。 それにヒトは、生物学的に…
さつまいも
さつまいも甘くて美味しいですよね！ 美味しいだけではなく実はカロリーも優れた食材なんです！ ご飯一杯150gのカロリーは約240kcal、さつまいも150gのカロリーは約180kcalで、約60kcalも違います！ さらに、食物繊維が豊富で腹持ちが良く血糖値も上がりにくい為ダイエットに最適な食材です…
筋肉
💪🏽筋肉 皆さん、筋肉が衰えると身体にどのような影響が出てきてしまうかご存知ですか？ まず基礎代謝量が落ちて太りやすく痩せにくい身体になってしまいます。 また正しい姿勢を保つ為にも筋肉は必要です！ 私たちの身体の筋肉は16〜18歳頃をピークに減少していくと言われ 筋肉は生活強度に応じて維持される為、…
