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生活の一部
⭐︎生活の一部 トレーニングは身体を格好良く綺麗にする為だけではなく生活の質を高めより豊かにする事も出来ます。 そこで重要なのはトレーニングを生活の一部に組み込むこと 運動習慣がないまま歳を重ねていくと筋肉は衰え基礎代謝量は低下する 基礎代謝量というのは私達の普段の生活で安静時に消費されるカロリーの…
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鶏胸肉
ダイエットや身体作りにおすすめの食材 鶏胸肉！ 低脂質、低カロリー、高タンパク質でダイエットやカラダ作りに最適なお肉なんです！ 鶏胸肉にはイミダペプチドと呼ばれるタンパク質の一種が他の部位よりも多く含まれており、疲労回復や抗酸化作用が期待されています。 ビタミンを多く含む野菜と一緒に食べることで、タ…
唯一無二
唯一無二 日常生活に必要な筋肉量は3ヶ月周期で見直しが行われ 日常生活の運動強度が落ちれば不要な筋肉量が落ちる 逆に日常生活の運動頻度が高かかったり、運動強度が高い生活を送っている人には筋肉量が必要な為、筋肉量は維持されるか足りなければ増える！ だから針や整体にカイロヨガやピラティスを 筋トレと比較…
三大欲求
「三大欲求」一度は聞いた事があるのでは？ 代表的なものとして 食欲、睡眠欲、性欲 がある。 この中でも、生命に直結しているのは、食欲、睡眠欲 ある会員さんが言いました。「暑くてカラダがだるいし、動きたくないし、やる気が起きない。でもね、食欲だけはあるの。」 そう。皆さんが相手にしているのは、そん…
タンパク質
タンパク質が重要だと分かっていても何を食べたらいいか分からないという方多いですよね！？ タンパク質は筋肉 肌 爪などの材料となるとても重要な栄養素です！ 【肉類】鶏胸肉 ササミ 豚ヒレ肉 牛モモ肉 ラム肉【魚類】シャケ サバ マグロ カツオ イワシ 貝類 イカ タコ 肉魚共に100gあたり20g前後…
ビタミンB2
今回はビタミンB2についてです。 ビタミンB2は脂質の代謝を助ける働きがあります。 皮膚や粘膜の機能を正常に保つ働きもあり不足してしまうとベタベタした脂性の肌になったり口内炎、唇の荒れなど口元にも影響が出やすいです。 体内に蓄えられにくい水溶性ビタミンなのでこまめに摂りましょう。 レバー、牛乳、卵海…
トマト
皆さんトマトは良く食べますか？ 今回はトマトの栄養素について話していきます。 ●リコピントマトはこのリコピンという栄養素が含まれています。 リコピンとは植物に含まれる赤色やオレンジ色の色素成分です。 リコピンは抗酸化作用が高く、同じく抗酸化作用を持つビタミンEの100倍以上含まれていて、とても健康や…
強制するのは簡単
🐒強制するのは簡単 指摘するのも簡単 自ら気付いて方向転換してもらうのが 究極で最高 強制しても続かない終わりが来る 人から指摘を受けたことよりも自分が気になって質問した内容の方が優先される だから引っ張っても強制してもダメ！ 相手に気付かせるもしくは、気付くように仕向ける。 理解出来てないうちは辞…
リバウンド
皆さんダイエット一度はしたことありますよね！？しかし、ダイエットに成功してもリバウンドしてしまう方が大勢います。 一度減らした体重が何故増えてしまうのでしょうか？ なぜリバウンドしてしまうのでしょうか？ それは継続出来ない程のトレーニングを一定期間だけしたり極端な食事制限や一定期間だけ食事…
🌍あなたの知らない世界
聞いたことないですか？「世の中、知らなくていいことがあるんだよ」って 知らなくていいことってなんだろ？ 事前に情報を知ることによって得られること ・未然に防ぐ (病気や怪我など)・先周りする (天気予報など)・不安解消 (社会情勢など)・興味本位 (ワイドショーなど) 細かく言ったらもっとあるだろう…
