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水分part2
水分part2 水分補給は大切と言っても摂ろうと意識しないとなかなか摂れませんよね そこで【こまめな水分補給を習慣にするためのヒント】 1.具体的に目で見えるように、１日の水分摂取量をメモする。 2.食事の前に一杯飲む。 3.水は、常温保存 4.お気に入りのマイボトルで持ち歩く 5.運動する日を作る…
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ダイエット
ダイエット 食生活を見直そう！ 一時的に食事量を落とせば体水分が抜けて体重は落ちます。 しかし、それは体脂肪だけが落ちたわけではありません。 水分→糖質→筋肉、脂肪の順にエネルギーに変換され燃焼します。 つまり、ダイエット（減量）をするということは食事量を減らすわけですから水分がへり筋肉や脂肪なども…
味噌汁
味噌汁 日本人に馴染みのある味噌汁 実はとても身体に良いって知ってましたか？ その理由は 大豆に豊富に含まれる タンパク質 老化防止に役立つ ビタミンE 抗酸化作用のある イソフラボン これらが多く含まれているから！ また、具材として ワカメなどの海藻類を 入れることによって食物繊維が…
健康寿命
日本では年々 平均寿命が延びている。 2022年までに平均寿命が 90歳近くにまでなると言われています。 しかし、その90年が 自分の頭で考え 自分の足で歩き 好きなものを食べれるか？ 出来る事なら健康で最後をむかえたい！！ 日本の平均寿命は延びる見込みですが 健康寿命は延びない！？ …
筋トレ
なぜ筋トレなのか？！ なぜランニングやヨガにピラティス様々な運動があるのに 筋トレを選択するべきなのか？ キックボクシングや他のスポーツだって運動でしょ！？ それは、運動とは全般的に 関節や筋肉、全身を連動させていかに身体を効率的に動かす事が求められる。 勿論、動いた分のカロリーは消費する。 しかし…
水分
水分 part1 水分を取りましょう！と言うが 水分なら何でもいいのだろうか？ お茶やコーヒー、アルコールでもいいの？ 水分補給に適さないもの ●アルコール…利尿作用 ●ジュース…糖質が多い ●コーヒー、お茶…カフェインと利尿作用 これらは、取りすぎるとかえって体内の水分が失われる恐れがあります。…
玄米
玄米 玄米とは精米される前のお米の事 精米前の玄米にはビタミンや食物繊維が豊富に含まれています！ 玄米は白米に比べ ＧＩ値が低いため血糖値が急激に上がり難い 腹持ちが良いのでダイエット中にもオススメです。 ＧＩ値とは血糖値を上昇させる力を数値化したものでＧＩ値が高い食品を食べると血糖値が急激に上がり…
マグロ
マグロ タンパク質といえば お肉というイメージが強い と思いますが 実は魚介類にもタンパク質が 多く含まれているのです。 その中でも私のおすすめは まぐろの赤身 まぐろの赤身は タンパク質が豊富 良質な脂質で低カロリ－な健康食です。 タンパク質に関しては 牛や豚よりも優れていると言われ抗酸化作用のあ…
大切なことを見つめなおそう
ここ最近 ほとんどの人が家で仕事をしていますね。 そんな中、家に籠ったままで それを仕方ないと 流れに身を任せていませんか！？ 『このままではマズイ』 これを機に大切なことに目を向けて気をつけてみるのもアリです。 大切なこととは？ ①食生活 ②生活習慣(活動代謝) ③基礎代謝量 ④生活環境 仕事が忙…
グルタミン
グルタミン グルタミンとは？ グルタミンとはアミノ酸の一つ。身体に1番多く存在するアミノ酸。 グルタミンは私達の身体にとても大切な役割を果たしている。 筋肉の分解抑制 トレーニング後、風邪を引いた時など身体にストレスがかかると大量のグルタミンが消費される。 この消費されたグルタミンが適切に補給されな…
