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炭水化物が身体にもたらす影響
炭水化物が身体にもたらす影響 最近よく聞く炭水化物抜きダイエット、でも本当に炭水化物は摂取しなくても良いのでしょうか？ 今回は炭水化物が身体にもたらす影響についてお話しします。 炭水化物の役割について。 ● 炭水化物の1番の役割は脳のほぼ「唯一」と言っていいエネルギー源ということ。もっと詳しく話すと…
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アルコールについて
11月に入りましたね！！ 今年もあと2ヶ月。 この時期にどうしても増えてしまうのが飲み会！！ 年末年始に連日飲み会に参加して、飲み過ぎ状態が続いてしまう。 そんな時、肝臓が悲鳴をあげているかもしれません。 アルコールは主に肝臓で分解、解毒されます。アルコール分解の際には中性脂肪が合成されやすくなりま…
高タンパクな食事
最近、フィットネスブームの流れで 高タンパクな食事を意識する人が増えてるように感じております。 しかし、ただ高タンパクだけを気にかけた 食事を続けているとマズイことに… 高タンパクな食事を意識していると 相当な節制をしていない限り脂質も 増えやすい食生活、つまり欧米型の 食生活になりやすいです。 そ…
トレーニング前って何を食べればいいんだ!?
トレーニング前って何を食べればいいんだろ。 トレーニングや運動する前って何を食べてますか？ もしかしたら、何も食べてない人もいるかもしれません！！ まず、身体を動かすという事は エネルギーを使用する。という事です！ つまり、身体を動かす為のエネルギーを 補給する必要があります！ 身体を動かす為のエネ…
睡眠が身体に与える影響
筋トレを始めようとしている、既にしている皆さん、トレーニングや食事だけではなく、睡眠にも気を配っていますか？ 睡眠は筋肉をつけるためや、快適な私生活を送る為にとても重要なことなんです。 では実際に睡眠がどう身体に関わってくるのか？ 睡眠が身体にもたらす主な効果4つ ❶筋肉を付きやすくする 睡眠を取る…
女性がムキムキにならない理由
女性がしなやかな身体を作るためには 適度な筋肉をつけて基礎代謝量を上げる必要があります。 基礎代謝とは何もせずにじっとしていても消費されるカロリーのこと。 女性の中にはトレーニングをすると筋肉がつき過ぎてムキムキになってしまう。 そう思っている人もいるのではないでしょうか？ 結論から言うと女性の場合…
筋肉痛と筋肥大
先日、筋肉痛＝筋肥大だと思っている方がいました。 皆さんは筋肉痛と筋肥大の違いをご存知ですか？ 筋肉痛→筋トレによって筋繊維が損傷し それを修復させる際に起こる炎症による痛み 筋肥大→筋トレによって筋繊維を損傷し 体に栄養と休養を与え修復した後 以前より筋繊維が太くなることを指します。 自分に合った…
朝食の必要性
「いつも朝早くて朝食摂らずに仕事行くんだよね。」と会員様がおっしゃっていました。 もしかしたら大半の方が朝食を摂らずに 一日を過ごしているかもしれません。 しかし、朝食を食べないということは ガス欠寸前の車を動かすのと同じ事なのです。 朝食を取らずに出勤すると、 脳のエネルギーとなるブドウ糖が不足し…
糖質制限の怖さ
最近、トレーニングをする方が増え 身体への意識が高い方が多いですよね。 ダイエットしたくて糖質制限を始めた！ なんて方も多いと思います。 しかし、正しい知識の下に行わなければ 糖質制限は怖いものなんです。 そもそも糖質は 身体・脳を動かすための 必要なエネルギーです。 それを減らしすぎてしまうと 身…
筋トレは免疫力をあげる
みなさん、筋トレが免疫力（ウイルスや細菌に対抗する力）をあげるって知っていましたか？ 筋トレは筋肉を大きくしたり、強くさせますよね？ そこに免疫力をあげるポイントがあります。 免疫力を上げるには生活習慣や食事の改善が良いと言われますが、それだけではなく「体温」を上げるという事が有効になるんです。 そ…
