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プロテインについて
皆さん、プロテインと聞いて どんなイメージを頭に浮かべますか？ ●筋肉 ●汗 ●運動部 ムキムキマンの飲み物という イメージの方が多いのではないかと思います。 皆さん、実はプロテイン 皆さんに身近で不足しがちな栄養素の一つで 皆さんが毎日食事から摂っている栄養素の タンパク質です！ プロテインとは …
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睡眠不足とトレーニング
睡眠不足でトレーニングを行うデメリットをご存知でしょうか？ 結論を言うと睡眠不足ではベストパフォーマンスを発揮することはできません。 モチベーションが上がらない。 身体が重い。 そんな経験があるかもしれませんね。 しかし、睡眠不足の影響はそれだけではありません。 トレーニング中、エネル…
ストレッチ
カラダが硬い！ カラダが柔らかい人は何だか しなやかに見えて憧れる。 そんな方は多いのではないでしょうか？ 毎日ストレッチを続けるとカラダが柔らかくなるっていうし… ストレッチ始めようっ思った人 毎日何人いるんだろう？！ でも 中々続かない現実！ ほとんどの方はそうです。 なぜ続かないの…
身体への効果って？？
「身体はどれくらいトレーニングすれば 変わるのだろうか。」 トレーニングを始めてみようと 思った事のある方は 誰しも思った事があると思います。 トレーニングによる身体への変化は 様々な部分から出て来ます。 肌・髪・爪・筋肉 肌・髪のターンオーバーは28日程 かかると言われています。 爪は約1ヶ月程掛…
超回復について
筋トレをしていると「超回復」という言葉を耳にすることがあります。 超回復とはトレーニングによって傷ついた筋肉が回復して以前よりも強くなるということです。 超回復には一般的に48〜72時間の時間がかかると言われています。 その間に休息をとり、筋肉の原料となるタンパク質を摂取することでより効果的に筋繊維…
肩こりの原因と対策！
肩コリに悩まされている皆さん 肩コリは辛いと聞きますが 皆さん肩コリに悩まされている割に改善出来ている人は少ない それは何故でしょう？！ ズバリ ❶ 原因が分からない ❷原因は分かるが 対策が取れてない。 🔴肩こりの原因🔴 ①誤った姿勢で筋肉を酷使した筋肉の疲労 ここに 加齢に伴う筋肉量の減少が被さ…
ポッコリお腹に効かせるには
ぽっこりお腹に効かせるトレーニングはクランチやレッグレイズ、サイドベントなどがあります。 ですが、ほとんどの方がお腹に効かせると言うのは、「効かせる＝引き締めたい」だと思います。 お腹に効かせるには最初に述べたトレーニングですが、引き締めるには、引き締めたい筋肉のみに直接アプローチするだけでは期待の…
睡眠不足と食事
睡眠不足と食欲 睡眠不足だし、食欲は増えるし。 こんな経験した事は皆さんありますでしょうか？？ 睡眠不足になると 食欲や代謝・ストレスのコントロールする、 インスリン・コルチゾール・レプチンといったホルモンのバランスが崩れてしまい 結果、食欲が増す。という事に繋がります。 最近、いつも以上に食欲増え…
水分を摂取する意味
『出来るだけ多くの水を飲んで下さいね』 一度は言われた事あるのではないでしょうか。 私たち人間の身体の半分以上が水で出来ています。 身体を構成する半分以上が水な訳ですから、水を飲むというのを欠く事は健康に良いわけありませんよね！ 健康に良い飲み方 1. 起床後 2. 食前・食後 3. 運動前・運動後…
筋肉って脂肪に変わるの？
みなさん、筋肉が衰えたら 脂肪に変わると思っていませんか？ ズバリ！ そんな事はありえません！ そもそも筋肉と脂肪は全くの別物です。 別の物質に変わるなんて事は 魔法でも使わない限り無理ですよね？ それなのに何故そう思ってしまうのでしょう。 筋肉は、当然使わなければ衰えていきます。 常に運動などをし…
